每天计算卡路里第一天――轻断食

今天是放假的第一天，早晨5点半起床，5点50外出跑步，慢跑每小时消耗热量650千卡的热量，跑了半个小时，消耗了325千卡，又走了40分钟，走步每小时消耗255千卡的热量，大约有170千卡。

经过昨天晚上的初步测算，觉得直接轻断食是可以接受的，于是，今天的目标是饮食500千卡左右。

早餐：30g的枸杞  90千卡（据说每天干嚼30g枸杞有减肥作用)， 一大杯白水。

上午去看电影了，回程还骑了近50分钟的单车，又消耗近150千卡的热量。到家有一点钟了，实在是饿了。

午餐：鱼肉70g      45千卡

          黄瓜300g    48千卡

          香菜10g      3千卡

          黄豆酱25g  140千卡

因为实在饿了，忘了拍照。吃了饭还想看会书，结果很快就晕了过去，睡了一大觉到快四点钟才醒。

下午加餐：桃子 300g    90千卡。

一点体会：黄豆酱的热量太高了，一点点就100多千卡，本来今天要加个鸡蛋的。

其实，很多成品热量都高得吓人。比如咖喱块100g1000多千卡，15g（很少很少的）的水果干坚果配燕麦片就有500多千卡，一种葡萄汁饮品100ml也有60千卡，今天从外面回家时，从冰箱里拿出来都没敢喝，100ml也就三两口吧。

第二点体会：桃子比苹果的热量还要低，你知道大家减肥都用苹果的，可是我就是不爱吃。没想到桃子是很好的替代品。

晚餐：生菜200g    40千卡

          芹菜200g    20千卡

          黄瓜200g    32千卡

生抽、醋、香油      20千卡

酱油和醋的热量都很低的，香油只用一、两g而已。

全天加起来总热量为528千卡，稍稍有一点超，明天还有一点轻断食，有一起的么？