腘肌

我们知道膝关节是全身最大最复杂的关节之一，也是最常见出现损伤和疼痛的关节，膝关节的稳定主要是靠周围附着的肌肉和韧带来维持，在众多肌肉中有一块很重要却又容易被忽视的肌肉——腘肌。

腘肌是位于腘窝腓肠肌深处的三角形肌肉。

起点：股骨外侧髁的外侧面上缘

止点：通过强壮的膝关节囊内（唯一长在膝关节囊内的肌肉），外侧半月板，胫骨的比目肌线以上的骨面

功能：屈曲膝关节，下固定：股骨外旋，上固定：胫骨内旋

神经支配：胫神经；L3-S3

腘肌是打开膝关节的锁扣的钥匙。他可使胫股关节旋转，当足未屈曲时，胫骨可围绕股骨内旋；而当足屈曲时，股骨可围绕胫骨外旋。腘肌的主要功能是解开膝关节“锁扣运动”机制。这可能是股骨内侧髁比外侧髁大，在旋转时可卡住股胫关节。当膝关节伸展时，胫骨绕股骨外旋直至达到完全外旋，此时膝关节其它的屈肌力线几乎是垂直的，这缩小了绕轴旋转扭矩的潜力，而腘肌的斜拉力线在此过程中起到非常有力的作用。这就是锁定状态。

腘肌还有一个重要的功能就是，帮助膝关节外侧与内侧实现动态稳定性。腘肌强壮的囊内肌腱，为施加在膝关节的内外翻提供了重要的抵抗力。该肌肉通过缓解与限制膝关节的过度外旋来稳固膝关节内侧。该动作通过离心收缩来实现，它可以减小施加在内侧副韧带、后内侧囊与前交叉韧带上的应力

膝关节的过伸会损伤腘肌，产生疼痛及膝关节后部肿胀，并引起下肢功能障碍。同时腘肌的紧张也会影响膝关节伸直的运动障碍，它会导致膝盖窝里疼痛，尤其是走下坡路或下楼梯时，疼痛会表现的得更严重。

下面给大家介绍下腘肌的拉伸：

患者自然仰卧垫子上，操作者单膝跪地，单脚固定患者右脚脚踝，屈膝屈髋，右手掌心包住患左脚后跟，右手放在左腿膝关节上方外侧。吸气不动，呼气时一边把小腿始外旋，一边把股骨内旋并慢慢伸直膝关节。注意操作不要过快，不要用太大的力。防止把更多作用力作用到膝关节周围韧带上。避免膝关节超伸。