洗碗时就是洗碗，学会安在当下

【《正念的奇迹》读拆打卡之Day 3】

【原文】

洗碗时，人们就应该只是洗碗，也就是说，洗碗时, 应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。乍一 看，这似乎有点傻——为什么要强调如此简单的事呢? 其实，这正是关键。“我正站在这里洗碗”这个事实， 是不可思议的实相。当下，我是完完全全的自己，随顺 自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。 我不会像个被浪花左拍右击的瓶子一般，毫无觉知地被 抛来抛去。

I 用自己的语言复述原文：

把洗碗这件日常中的小事当作正念的对象，洗碗时就专注于这个件事本身，感受清洗的过程，觉察“我在这里洗碗”这个事实，让觉知跟随洗碗的动作感知中到自己的呼吸与存在。

A1 相关经验：

初入佛门的小和尚很好奇为什么师父看起来没有什么烦恼，每天总是和颜悦色，安宁自在，似乎都没有什么不佳的情绪。于是他终于向师父询问了他心的疑惑，师父问到小和尚心里有什么执迷的事，让自己生起了烦恼。小和尚就说道，每天醒来想到又要上山了之后，又要砍柴，砍完柴之后还要挑回家要升火，升完火后要做饭，做完饭后又要吃饭，吃完饭后又要去诵佛念经，这其中过程想想都难受，心里装的都是这些事。

师父告诉他，即日起：上山就是上山，砍柴就是砍柴，升火就是升火，做饭就是做饭，吃饭就是吃饭，诵佛念经就是诵佛念经，就能解除心中的烦恼。

小和尚按照师父的方法一整套做下来，体会到了不一样的美好境界，心里自然就没有了烦恼的存在。

这个故事就是告诉我们，学会把心安在正在做的事上，专注于当下，活在当下。生活里我们大部分的烦恼就是心神分离，总把事情当负担，做的时候不情不愿，心里尽是抱怨，体会不到过程的快乐，心生烦恼千千万，数不清、斩不断、理还乱。

自小就不喜欢洗碗的我，因为有了小家庭自然免不了要有厨房里的那些事，有一天吃过晚饭，开始洗碗收拾厨房，无意中进入了一个小小的心流状态，只专注于洗碗本身，看着一个个的碗盘从自己手中被清洁干净，放入消毒柜中按下开始键时，内心就像如同将一团乱麻理顺了一样特别舒畅与愉快。

这个小小的片断也让我发现了：不能安在当下，是现在人焦虑的主要心里因素，脑中只在“过去”和“未来”中左右摇摆，对于眼下的生活毫无觉知。就如《当下的力量》所述的我们过分在意钟表时间，忘却了所谓的未来永远不会到来，未来是从当下中来，认认真真过好每一天，就是最好的未来。

A2 相关应用（目标与行动）：

目标：外在环境不确定的情况下，专注当下，做好每个可以做的事

行动：每天从生活中的小时获得小确幸

跑步时看看花花草草，学习它们静静的随着四季变化发芽绽放，从不因外境变化而打乱自己的步伐；

做家务时，就用心研究收拾、整理，打造整洁有序的起居环境让心敞亮；

处理工作时就专注的工作，结束后就放下手机，全身心地进入生活