饮食计划

2017-10-16  本文已影响0人  sunny的日记

平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果,保证每天摄入200~350g水果。

吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。

每天食盐不超过6g,烹调油25~30g,糖不超过50g,最好控制在25g以下。

足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水。

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