关于本书

《学会自我接纳》

什么是自我接纳？

自我接纳旨在对自我形成积极或消极感受的自我评价

为什么自我接纳如此重要？

自我接纳水平较低，也就是通常人们所说的自卑，是导致抑郁或者饮食紊乱的风险因素之一

自卑不仅是抑郁的症状，还可能是抑郁的前兆

自卑会带来情绪上的痛苦，也会带来自我实现的预言效应

什么是真正的自我接纳？

摆脱自卑的关键在于放弃对自我的关注

真正的自我接纳意味着不再追问：我看起来是不是足够好？

真正的自我接纳是找到这种完全关注当下的状态

当我们精神上不再退缩，不再时时评价自己的时候，我们才能自在地倾听、学习、尝试和体验，才能从容地做事和关爱他人。

学会自我接纳的方法

联结

建立牢固和令人满意的人际关系，从而创造出一种归属感

能力

坚持努力、掌握有效的学习方法，不过分追求完美

选择

可以自己做决定、明确个人的价值选择

真正的自我接纳与心态平和

自我安静

把自我放低，这样才能倾听他人和自己的声音，从而以更人性、更有爱的方式面对人生

冷静、自信，又不吸引人们关注他们自身。专注于当下，而不忧虑未来、悔恨过去。不太会为自身的遭遇而生气，因为他们不认为这些事情针对自己，也不会花精力去思考为什么这种事让自己碰上。面对错误，不会采取防卫的姿态，也不会过度在意自己的公众形象

总结与感悟

关注自己但并不是刻意关注自己的缺点和劣势、不刻意夸大自己的不足，不贬低自己，不陷入自我否定的负螺旋漩涡中，客观、公正的评判自己。

学会分清什么是自己能改变的，什么是自己不能改变的？把控好自己能改变的部分，平和的接受自己不能改变的部分，善待自我但不刻意评判自我，远离自卑带来的自我实现预言效应，并减少过多的自我苛责。

找到生命中积极、正向部分，确定自己的身份认同，不自我设限，分清什么是现实，什么是感受，接纳自己的缺点和不足，并试着去修复它们，不断提升和完善自己，让自己做一个具有成长型思维定势的终身成长者。