2025-10-02:气补

国庆节放假第二天，周四，今天早上是呼吸训练，也是气补的最好方式。

气补是一个源于中医和传统养生文化的概念，通过特定的、深长的、缓慢的呼吸，将大自然的清气吸入体内，与自身的元气相结合，从而培补、滋养身体的先天之本，达到强身健体、延年益寿的目的。

气补对身心的好处：

培补元气：中医认为气为血之帅，元气充足，则血液循环通畅，脏腑功能强健，免疫力提高。
平衡阴阳：深长的呼吸可以调节身体的阴阳平衡，例如，吸气属阳，可以升发阳气；呼气属阴，可以潜降虚火。
疏通经络：中医认为肺朝百脉，呼吸与全身经络气血运行密切相关。深长细匀的呼吸有助于疏通经络，消除气滞血瘀。
安神定志：与腹式呼吸类似，通过调息来调心，使心神安宁，杂念减少。

气补不是一种独立的技巧，而是通过腹式呼吸或胸腹联合呼吸，以深、长、细、匀的方式，在放松、专注的状态下进行，并常常配合意念观想。

腹式呼吸：吸气时，有意识地让横膈膜下沉，腹部自然隆起；呼气时，横膈膜回弹，腹部内收。

胸式呼吸：主要依靠肋间肌的收缩来扩张和收缩胸腔，肩膀和锁骨可能伴随轻微起伏，腹部动作很小。

胸腹联合式呼吸：腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合。吸气时，腹部先隆起，随后胸腔向四周、前后、上下全方位扩张；呼气时，先收腹，再放松胸腔。

悬吸：在吸气或呼气之后，有意识地屏住呼吸一段时间。悬吸必须在安全、放松的状态下进行，不可勉强。有高血压、心血管疾病或呼吸系统疾病的人应谨慎练习或避免。

呼吸是我们与生俱来却又最被低估的健康工具。认识它、掌握它，您就握有了开启身心健康之门的宝贵钥匙。

应该努力将胸腹联合式呼吸作为日常的呼吸习惯。当感到压力、焦虑或入睡困难时，有意识地进行几分钟的腹式呼吸。在掌握基础呼吸后，可以在专业指导下，尝试将悬吸融入呼吸节奏中，以探索更深层的身心益处。在练习任何一种深长呼吸时，都可以融入气补的意念，心怀感恩地吸入新鲜空气，想象它在滋养全身，这样能将简单的生理活动提升为一种身心合一的养生实践。