时间贫困
2024-09-06 本文已影响0人
小鱼是我呀
听播客，提到时间贫困是一种心理感觉，我深有感触。
参加社群前
感觉每天时间不够用。
后来参加了好几个社群
时间排的满满的，时间也是够用的。
就像之前看过的一本书，书中提到：
很多碎片时间，如果你自己不安排，就会被乱七八糟的杂事充满！
就是说，你的时间你自己不利用，它自己也会充满的。
了解下可支配时间
是指不包括必要支出的时间，自己随意可以调控的时间。
一天空余时间转折点：2小时5小时
每天低于2小时可支配时间就会很焦虑
每天2小时以上【2-5小时之间】会很开心
每天超过5小时以上会很空虚，无所事事没有目标感会让人痛苦。
属于自己的可以掌控的时间过多也不是好事，自己会掌控不了，就会导致时间虚度，昏昏沉沉。
属于自己可以掌控的时间过少，每天被工作其它的事情压的满满的，人就会很压抑，不会幸福！
增加快乐的启示：每天保留2小时以上可支配时间留给自己想干的事，最少90分钟。
时间贫困是一种主观感受
每天被迫忙碌自己不想做的事情的时候就是时间贫困
被迫忙碌，不是主动忙碌……
积极聚焦/预防聚焦的心理机制
积极聚焦：聚焦于积极结果
预防聚焦：聚焦于回避消极结果
当时间很充裕的时候，我们会倾向于积极聚焦，时间越贫困就很倾向于预防聚焦
开源：让我们感觉自己有更多时间，增加自己的主观感受让自己拥有更多的时间
节流：避免无效时间
影响时间充裕感的基本元素：
1、自信心
主要有3个因素影响：
1）过往成功经验，如果过往有成功经验会提升信心
2）替代经验：看到别人有成功经验，尤其是别人和自己的经历很像会增加自己的自信心，去看优秀励志作品
3）言语劝导：来自于别人言语上的积极肯定。
2、运动
提升自我效能感。
3、行善
让自己自我感觉良好。
4、敬畏感
接触到能触发你的事情比如大自然、比如高质量的交流、比如艺术体育。
时间对每个人都是公平的！
