战胜拖延-极致践行（一）

拖延是很多人的通病，造成拖延的原因很多，例如完美主义者，在任务开始之前就给自己定下了超高的期望；计划无序不合理、没有可行性，几天下来剩下的只有满满的未完成的任务计划表。购买了一些关于战胜拖延的课程，其中讲到的方法确实值得一试，现分享给大家。

一、制定合理的计划

托尔斯泰说过“幸福的人生是相同的，而不幸的人生各有各的不幸”，同样，每个人为达成目标和实现梦想都会制定计划，但能极致践行到位的往往寥寥无几，其主要原因大概分类如下：

1. 计划/目标不可达成；

2. 计划/目标没有分解；

3. 放任偶尔的失败；

4. 没有写下来；

5. 没有及时修正计划/目标；

6. 没有坚持行动。

针对上述原因，在指定计划/目标时要考虑一下几个因素：

1. 具体化：例如“健身”，不可简单计划健身1小时，要列明健身内容，时间，地点，强度等；

2. 可实现，信心满满制定了全年/每月/每周/每日,若不能完成，对自己造成的是没有计划的双倍伤害，增加自己的更深的焦虑和不自信，所以要制定“垫垫脚尖可够得着”的目标和计划；

3. 有诱惑力，足够的诱惑才能激发你足够的动力，回想下自己为什么制定这个计划，完成之后自己能得到什么；

4. 有时间规划，不管是长期目标还是短期计划，一定要有时间节点；

5. 目标可视化，就是将计划/目标打印出来或者写下来，放在最显眼的地方，每天提醒自己；

6. 备选方案，任何完美的计划/目标，在执行期间都会遇到很多可预见的困难和阻碍，以及各种不可预见性突发事件或意外，在制定计划时加上这么一条“如果。。。。就。。。。。”效果会好很多。

7. 不要贪心，学会聚焦，任何目标和计划都是为了完成任务或让自己更好，但人无全人，你不能学会所有的技能，要记住“慢就是快，少就是多”。

二、不去做，然并卵

猫叔的金句道出了多少人的心声，目标制定的再怎么科学合理，不去做没有任何意义。

对于在执行中遇到的“拖延”情况，可参考以下几个方法：

1. 结构化拖延法：“拖延不是什么都不做，只是做一些无聊或者无意义的事来拖延更重要的事”，针对这种情况，可以使用结构化拖延来缓解，具体步骤为A: 列出所有的任务，B: 按重要程度进行排序，C:从最后一项任务开始做；D：重复上面步骤，只剩最后一项，硬着头皮也要完成。此方法适用于每日所做事情太多，太杂，没有头绪从何下手的状况。

2. 定时器法：将手机调整飞行模式，电脑断网，定时10-15分钟，什么都不做，时间到了之后立马开始处理任务清单。此种方法没有尝试过，应该跟“冥想”的道理差不多。

3. 可视化要事清单法：A:列出重要的五件事（必须是五件），B:标记当前所做事项，C:完成一件，划掉一件。此方式对"强迫症“人有奇效。

4. 5分钟法：A:列出一件已经拖延一段时间，并给你造成了很大的心里压力的任务；B: 给自己做个承诺“几点开始必须先做五分此项任务，然后才可以做其他事情“。此办法的重点在于承诺自己不找任何借口地去做此事。

极致践行，剽悍人生！