【酣睡行动💤D77】继续完成而非完美～随手写超快乐～

行动历程

复盘

1、行动带给我的感受是什么？解决了什么问题？有什么收获？

尽管我在假期期间醒来就是玩手机/吃东西/玩手机，但是我做到了22:35睡觉，第二天自然醒！最晚也是9点起的。再也没有以前假期疯狂熬夜，睡到12点、13点的状况。

虽然没能挤出大块的学习时间，但是我日更了呀！而且最近的娱乐不会反复看以前看过的片段，会找一些新的电视剧或者综艺～不良执念清除师真的好看，期待下周更新～

2、离想要的自己近一些了吗？

其实我从今年1月才开始改变历程，能把作息这一块调节得如此稳定，我已经很不错啦～～锻炼、饮食、学习都是更高阶的boss，作为小萌新，我已经很不错啦～

希望自己可以是一个常常能与自己和谐相处，该玩就玩，该学就好好学的人，除了吃东西、买东西，希望自己有其他的激励自己、让自己开心的事情。

3、还想要近一些些的话，可以做什么？

会希望自己在享受生活的时候，不要长痘痘！！！！啊下巴长了一片，不知道是经期影响，还是最近放肆吃东西结的果……

（1）该去皮肤科接受针清了……哭泣

（2）要设定一个调整饮食的契机和仪式，把李松蔚的改变营课程翻出来？

（3）从“翻完一本书并写作”中找刷题、完成、输出的快乐？或者以一个主题去输出一篇文章？或者以一个主题，搜罗一堆书，一本一本地出读书文章（或者出一小段话的感悟，先不写长）。有输入才能有输出，不然感觉自己要干涸了。

【续上作息是如何调整并坚持的】

我的睡前流程变化

1、初阶

21:00前不管干啥都行，假期都是玩手机

21:00 跟小伙伴视频复盘做一个切断，因为文字可以敷衍，语音可以一心二用、做点别的事情，而视频可以更大范围内地专注于一件事，可以从前面的状态切出来，做今天的复盘，规划后面的时间怎么用。21点之后就不许娱乐了。

21:30-22:30 洗漱 或者写下今天的一些想法，或者看看书，准备睡觉。

发现问题：入睡困难

1.1 困意不足

理论（1）：产生困意需要2个开关，一个是体温开关，一个是大脑开关。

体温开关是体内温度下降，如睡前90min左右冲一个热水澡，或者泡脚，让体温缓慢下降。调低室内温度在22-25度左右。被子不要太厚，要刚刚好。

让大脑做一些无聊的事情，例如收拾东西、看无聊的书、不碰触电子产品等。

实操：

A 由于定在22:30睡觉，之前拖延洗漱，21:30复盘完，洗漱要20min左右，睡前就比较仓促，后面就调整为21点前洗个热水澡，确实有点作用，冲热水澡特别解压，复盘的时候可以进一步梳理今天的想法。

B 复盘完之后就看一些普通心理学/社会心理学之类的教材，或者看诗歌，确实非常易困。

理论（2）：睡眠节律要培养，定时上床，定时起床，节假日尽量不变

实操：定时在22:30睡，7:30起，根据我自己测出来的自然醒时间，我大概所需睡眠是8h，所以理想目标是22:30睡，6:30醒，现在在慢慢微调。

发现定时22:30睡后，确实容易在这个点产生困意，不过工作性质影响，有一定概率在这个时间段会被电话吵醒，或者被周边的声音吵醒，就有点烦人，不过感谢隔音耳塞的发明，很大程度上缓解了这个问题。

理论（3）：白天光照不足、锻炼不足、饮食过饱

白天要有锻炼，接触太阳的时间，晚餐不能吃太饱

实操：早上锻炼，开始跑步，睡前4小时尽量不进食。

锻炼的感觉还好，但是吃太饱确实影响睡眠，前段时间暴食的时候感受深刻@@

理论（4）脑子里有事睡不着，可以把想法都写出来

实操：只尝试了一次，还蛮有用，

理论（5）：一切都不是问题，一切都好《好睡》

睡眠是白天系统运行的结果，而不是导致系统出问题的原因，不必太过注重改变睡眠，而是让自己在白天的时候也有放松的机会，例如冥想，例如压力情绪的调整。

实操：这个帮助很大，改变了我睡觉的心态，之前记表格很严格，但是现在会更宽松地对待睡眠，不会过度焦虑今天晚睡了几分钟，减少自己的压力，告诉自己睡得着就睡，睡不着就冥想，太过清醒正好起床学习，压力会小很多～

未完待续～

（哇想到什么就写什么，不考虑逻辑不考虑前后布局好爽啊！感觉有很多想说的～等到后续要出文章的时候再调整，先完成再完美～）