常见水果热量比拼，到底哪种会减肥，哪种会增肥?

从营养学角度来看，水果并非能量很低的食品，不同种类的热量及糖分高低不同，甚至有些水果热量比一顿正餐还要高！同时，水果由于味道甜美很容易吃得过多。尤其是晚餐大量吃水果，更容易导致脂肪的堆积哦。

榴莲（每100克含147大卡热量，等于散步75分钟）

榴莲，水果之王的名字不是白叫的，营养价值比高，喜欢吃的人也越来越多。但它所含的碳水化合物、脂肪也非常高，并且水分极低。如果处于减肥时期，真心不适合食用。

香蕉（每100克含91大卡热量，等于跑步11分钟）

由于香蕉具有良好的助消化及吸收功能，因此在许多人看来吃香蕉是可以减肥的。但香蕉中含有大量碳水化合物和糖分，饱腹感强，早上吃是个不错的选择。每100克香蕉，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量。

荔枝（每100克含70大卡热量，等于散步35分钟）

“日啖荔枝三百颗”，难怪杨贵妃会胖！荔枝是热带水果，虽然富含维生素C，但碳水化合物含量也高。在水果中，其热量偏高，每100克荔枝（大约5颗），含糖15克，荔枝果肉含糖量高达20%！

总有一些水果的卡路里都非常低，特别适合游泳后当做小零食或者加餐来食用。那么哪些水果适合减肥时吃？

番茄（每100克含20大卡热量）

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低，在减肥期间食用时非常适合的。最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。

苹果（每100克含20大卡热量）

苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，同时，苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪。

草莓（每100克含32大卡热量）

草莓的维生素C非常丰富，含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒，春天多吃草莓哦。

菠萝（每100克含41大卡热量）

菠萝属于酸性水果，可以整肠和助消化，同时菠萝富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，但别空腹吃，会伤胃的。