10.10关于焦虑的记录

电影中演员哭泣时，右眼睛流眼泪，左眼睛不能流眼泪。这是植物神经系统，一般无法控制，但是经过训练还是可以的，想想演员也很不容易呀！

植物神经系统是在人焦虑时也很难控制的。如果想测试一下有些人是否紧张，甚至长期紧张，你就和他握手，看手心干还是湿，如果是湿的，就是焦虑。焦虑的人无法掩盖植物神经型紊乱。医生会根据检查结果测评，但是他们往往会把病情说重，作为心理咨询师遇到同一个患者不能说的太轻，但不能推翻医生的说法。

一个人的素因决定了他的抗病性。爱因斯坦虽然说成功等于百分之九十九的汗水加百分之一的灵感，但是那一小部分灵感也特别重要，有的人稍微努力就成功了，而有的人努力一辈子，还在努力。没有孟子聪明的脑子，母亲换多少次住处都没有。今天卖茶叶蛋明天就能造导弹，这不可能。底层的人，基因的问题无法改变。被诊断为心理疾病的都有一定的素因，看其严重程度规划咨询方案。

焦虑的时候运用放松疗法，如何放松，先让他紧张。上不去下不来最难受，可以先上去再下来。

放松疗法有呼吸放松法，渐进式肌肉放松法。

一呼一吸为之一念，呼吸是可以意识，也是无意识的，这是唯一的。呼吸是阴阳两隔，人活一口气。把气喘匀了，什么都好了。

婴儿是腹式呼吸，直立行走后开始胸腔呼吸，再后来喉式呼吸。让呼吸越来越深，有了深度。

食物分三种，哪种最重要？固体食物七天不吃就会死，液体食物三天不喝就会死，气体食物三分钟不呼吸就会死。空气没有价值却有使用价值。越简单的对人越重要。

鱼是不知道自己生活在水中的，只有被拉出来才知道。人只有肺部出问题，才感到呼吸的重要。我们要跳出来认识到你不觉察的东西。元认知，进的去，才能体验到。一半是冷，一半是热，不冷不热叫什么？温。

很多训练都先做呼吸训练，瑜伽、太极、唱歌，正念，生孩子嗷嗷叫的时候，医生叫她大声喘气，就是深呼吸，能够让人放松。吸叫智，呼叫慧，呼更重要。每天练习呼吸5分钟，焦虑就降下来了。

积极错觉：把我们自己想像的比我们实际还要好，会让自己感觉幸福、自信，避免消极错觉，不要贬低自己。