记【第5-022次】

【早起】4:46在早起群第3个打卡。夜间睡眠时长为5小时41分，睡眠打分77分。白天中午补了30分钟的睡眠。

【运动】一次。在跑步机上跑了36分钟，消耗热量320千卡，最高心率145，平均心率135。

【饮食】无记录。

【体重】测量两次。早上吃饭前测量，体重68.6公斤；上午运动完后，再测量为68.25公斤。，要控制饮食和保持运动，才能获得健康的体重。

【血压】测量两次。早上测量，高压135，低压91；晚上测量，高压136，低压88。

【阅读】听完得到的学习计划。听得到电子书《见识》。

【写】打卡学论语【第112次】

【工作】上午，管理办法处理完毕。下午，沟通综合测算人服比的内容。晚上，一体化内容。很乱，也很充实。

【班后】 中午，做了煎蛋+煎豆腐+火锅底料的复合菜。

【评分】打80分。

【日期】以上记录是11月19日，周六，阴转小雨。

【PS】现在是11月19日（周六），晚上22:45开始，写此段文字用时15分钟。