24期第三组-林杰-第二周第四次作业

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】 

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What:感恩拜访练习，是通过文字为载体，并越个时间见面，将他所对你有都的事情当他面念出来。在念出来后可以交流其他内容，在这之后一个月后会觉得幸福减少抑郁。

Why:通过感恩去倾诉心中思念，能让自己心里觉得幸福，不在抑郁。

How:

1选择一个你想倾诉的恩人。

2一封400字真情实感的信，并打电话约时间见面，

3在见面时在将写的内容念出来。

4聊你所想聊的内容。

【A1：描述自己的相关经验】

事件我曾经学烹饪时的班主任

经过:在学校时的点点滴滴

地点学校

      看到这个拆页，我突然想到在学校，在学厨艺时的一些经历感触很深，我有一个好的班主任，不但考虑我们学厨艺的事，同时也会考虑好我们的厨德:尊师重道。他给了我很多帮助。因为以前工作忙碌也最多给发个信息或者一个电话。

反思:

1假如我早点知道这个办法我愿意这样来一次。

2可以倾诉一下我他对我培育之恩，也可以加重一下相互的师生之情，

【A2：我的应用（目标与行动）】

情景:师生见面

地点:学校/办公室/其他地方

人物:我/班主任

1我先会预先写一份400左右感恩的信，打电话约一个合适的时间地点。

2在见面坐下后说一个提议，将信里的内容慢慢讲出来。（同时在念的时候看他的反应）

3念完后交流工作后的经历和感受。