用这种方法1分钟睡着, 告别失眠(建议收藏)

最近一位哈佛大学毕业的医生分享了一个名为“4-7-8呼吸法”能够有助于睡眠，不需要任何的药物或者设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内快速入睡。

失眠很痛苦

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后在呼气8秒，做三次循环后你就能感受到睡意，开始做可能会没有睡意，但是只要坚持一天做两次，持续6-8周习惯之后就能迅速的在60秒内安然入睡。

又失眠了

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来病放松身体好入眠。

失眠说白了就是睡不着，只要生活在世界上的人，基本都会遭遇过失眠。比如小孩子会在开学前的一个晚上失眠，少男少女则会因为恋爱的事情失眠，而大人们则会因为工作、家庭压力而失眠，失眠的原因多样化。因人而异。

因此，失眠是很正常的事情，阶段性的失眠还好，但是长期的失眠就很有问题了，那么我们该如何来改善失眠呢？

1、饮食方面：睡之前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或者桂圆肉水等。因为人睡觉之后心脏还在继续的工作，在五脏之中，心脏最辛苦所以适当的补益心阴，有助于健康。也可以在睡之前喝一杯热牛奶，即营养又可以促进睡眠，对于失眠的人士有很好的治疗效果哦！切记在睡之前喝咖啡、茶等提神的饮品。

早上起不来

2、适度的运动：适度的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使得你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你最喜欢的运动放在早上，早餐前适量的运动不仅唤醒身体，也能提高你的注意力，有助于迅速的进入工作。更重要的是早上的运动对于改善夜晚的睡眠也是很有好处的。

失眠的朋友不妨试一试此方法，如果有效分享给更多的人看到，帮助他人，快乐自己也有助于睡眠哦~！