第二十七夜：提前适应压力

其实战胜这个词汇用在这里不是特别合适，用适应更好，因为总归这一生你离不开压力，相伴相生一直到死。所以说“战胜”压力的最好方式就是提早面对它，适应它。

  什么是压力？主要有两种，物理上的压力，和心理上的压力。物理上的课本上都有，我也没有那么专业，不在今天谈的范围。今天想说的是心理上的压力。心理上的压力其实包括了两方面，既要包括外界对人的施压，也包括人自身对压力的认知反应。倘使一个人对外界压力没有任何反应，那在他的主管世界里里压力就是不存在的。

  那压力会导致什么后果？压力会导致适应性行为和不适应的行为两种。

  一、适度的压力可以引发人积极的反应，所谓适度压力会被人看成挑战，对于积极的挑战，人会主动面对，跃跃欲试，产生战胜的渴望。

  二、过多的压力会导致人无法适应压力，产生失控或逃避的局面。当具有压力的事情的复杂程度超过的当事人的能力，那就会出现，局面完善失控变的熵增，越来越混乱，或者当事人完全无法面对这如山一般的压力，最终逃避面对现实。

  在什么情况下或者什么时候人会产生压力呢？

  一、当工作对自身的要求达到或者超过自身能力极限时，也就是这种巨大的挑战已经快要无法被驾驭，事件失控的风险变的极其巨大是，压力就会急剧上升。

  二、人际关系不良时人会有压力。良好的人际关系会让人轻松，同事间轻松的闲聊对人来说是很好的休息和放松，但如果长时间置身于不良的人际关系中，就会处处与人为敌，长期处于警戒状态的人心理的压力就会巨大。

  三、对生活中的生老病死和不顺心的小事失去掌控时人会察觉到压力的存在。生老病死皆不以人的意识为转移，是我们无法左右的。而很多墨菲定律事件和黑天鹅事件也是我们无法语预期的，当事件脱出了我们的掌控时，我们就会失去安全感，没有安全感的人，就好像置身于非洲草原的夜晚一般，精神高度集中紧张，肾上腺激素飙升，压力随之而来。

  四、性格上的特点也会导致人有压力。相对被动、内向的性格，完美主义倾向以及自我惩罚倾向过重都会导致人精神压力大。被动内向的性格不太会主动反击和说拒绝，因此就会出现长期忍耐的状况，之前说过忍字心头一把刀，一直向自己的心捅刀子，那一定是心在滴血没有压力才怪。而完美主义和自我惩罚倾向一个不允许自己犯错，一个对犯错过度反应，都会造成巨大的精神压力。

  那要如何做才能正确的控制压力呢？一个是面对压力的正确处理方式，另一个是面对压力的缓解方法。

一、正确的面对压力。①提早面对，充分的适应压力带来的感受于挑战，在压力真正到来前做好充分的准备。②大量的练习让正确的应对方式形成肌肉记忆和大脑的思维组块，如此在压力真正到来时，就可以避开表层意识的干扰，做到真正的不过脑子也能作对。③这是态度问题，在理性客观的角度要知道压力和恐惧最终就是需要被解决，否则就会一直是我们人生的噪声，然我们无法平静。

  二、缓解压力的方式。①冥想。冥想可以改变大脑的结构，帮助人降低人类在面对压力时产生的逃避反应，进而节省认知资源，帮助人去进行主观判断。②采用科学休息法。工作时，每五十分钟休息七分钟，下午两点五十五左右睡半个小时对人回复精力和体力以及意志力都有巨大的帮助。③运动健身。跑步、撸铁都可以让你专注于运本身，释放睾酮减少皮质醇，通过运动的方式释放压力。④、饮食。咀嚼时吃脆的食物可以帮人释放压力，诸如酸黄瓜、竹笋、桔梗、萝卜等等这些健康的食品，当然薯片之类的高热量垃圾食品可不算在内。⑤按摩放松。好的按摩放松能让人休息好，而好的休息则能帮助人回复各方面状态，去更好的面对压力。

  所以，有压力是我们在客观世界的普遍形态，只要还在生存压力就无处不在。因而我们就需尽快适应压力，越快越好，这样就可以节省我们的时间和生命。