怎样让情绪成为个人成长的指引？

本周我们阅读susan kuang的《情绪，其实是你最好的成长导师》。按照阅读前三问，我们来逐步推进。

1、为什么要点开这篇文章？

该文章被作者归类于“情绪调节”范畴，阅读此类文章，是帮助调整不良情绪、保障情绪平稳，是找寻人生目标、人生意义，是自己想过怎样的生活，成为怎么样的人的基础。因为这些问题只有在稳定的情绪上才有机会找到答案。

2、此文主要讲的是什么？

标题去掉形容词，该文章应该是围绕为什么情绪是成长导师，以及怎样让它成为导师的具体方法介绍。

3、我们可以从中学习到什么？

我们通过2了解到了情绪成为成长导师的缘由和方法后，需要根据自己的情况，进行应用，这是每位读者个人的事，师傅领进门、修行在个人。

我们继续沿用上周的方法，结合已经进行了将近2个月的阅读成果，尝试在阅读前，自己先进行原因分析和解决方法探究，然后再了解作者的理念，促进自我思考的同时，更好地吸收优秀的理念。

首先我们采用常见的分析法，通过查找到根本原因，来找到解决该问题的方法。

情绪通常分为两类。一种是向上的、积极的、明亮的，带来精力充沛、元气满满、精力集中，我们称之为正面情绪;一种是萎靡的、消极的、阴暗的，带来无精打采、有气无力、精力分散，我们叫做负面情绪。

这两种情绪有什么不一样呢？

正面情绪会让我们焕然一新，充满活力，哪怕身体有些小毛小病，也会人逢喜事精神爽。而负面情绪刚好相反，哪怕身壮如牛，也会让人丧失热情，毫无生气。而且因为现在社会节奏相比以前快了很多，所以负面情绪没有充裕的时间来化解，长期积压在内心，会引起心理不健康，进而表现在言行举止极端化，造成悲剧。

人怎样才会成长呢？碰到困难或障碍，自我跨越，战胜它们，逢山开路、遇水架桥实现后，才得到了成长。不会在一帆风顺中得到成长教育。非常顺利不会带来心智的磨练，志能光长个子。就是古人所说的“生于忧患死于安乐”。

经过艰难困苦的境地，能够坚持下来，会发展峰回路转、海阔天空。正面情绪本身已经能够给予我们积极的引导，能够让我们出全力以赴，反倒是因为沉浸在愉悦的感受中，可能会放松警惕和努力，进而失去前行的动力。而负面情绪因为带来了不悦，第一反应就是不想持续，就会产生寻求改变的想法，进而部分人还进行了持续追求，直到达到自己的小目标。

所以促进我们成长的导师，是情绪中的负面情绪。

那么我们怎么样来化解负面情绪呢？因为只有战胜这种情绪，我们才会获得成长。这里的战胜实际上并不是真正的战斗的意思。而是指我们能够用正确的方式方法来对待这种负面情绪，同时让自己的心智得到提升。

首先我们可以通过正常的追查原因分析跟有来，找到解决的方法。

负面情绪产生的根由是什么？我们在之前阅读的你的视角决定了你的心境，这篇文章里，提到了，实际上我们的情绪只是我们的核心价值观，对于客观的人或者事情的一种解读，一种投射。因为他的速度很快，已经形成了一种下意识的反应，是一种潜意识的表现。所以我们通常是不会察觉到的。

核心价值观是由我们从童年开始的所有的得到的信息以及到目前为止我们的经历，然后综合而成的。因为他是快速的从我们的意识里面反映出来。虽然我们没有办法觉察到其推理过程。但是也是我们思维反应的结果。所以我们天然的认为它是正确无误的。

而一旦我们认为我们的想法是正确的话。那么凡是和这个想法不一致的意见。我们都会把它归为不对、不正确、错误这种范畴。这种判断是非黑即白。结果是没有回转的余地。比较像数学方面来认知问题。错误的就是错误的，正确的就是正确的，没有第3种可能。

但是实际上我们在为人处事的时候。很多绝大多数时候，确确实实是没有这么泾渭分明的。因为我们的核心价值观所做出的判断是和我们自己的经历有关。那么如果有其他人员也做出不同的判断。自然是和其他人员的经历有莫大的关系。双方的价值观本来就不必一样。即使是南辕北辙。也无法判断哪一种是正确的，哪一种是错误的。因为形成的根源是不一样的。如果换位思考的话。可能我们去经历其他人的一些过往。也许我们会和他们一样形成一样的看法。也可能我们的认识认知可还不如现在的他们。

因为我们自己认为自己的判断很正确。其他人其他的不同意见属于错误。那么这就是一些危险的信号。在我们的头脑里形成了不同意见，就等同于错误这种观念。一旦认为他是错误的话。那么我们在各方面的应对过程当中。必然会表现出一些对立。比如是在言语上，比如是在表情上，比如是在肢体语言上。

这种对立，基本不会起到好的效果。造成了除了本身要烦恼，为什么会和我的意见完全不同，对方为什么会是这种错误的观念。会因为沟通当中出现的这种对立。造成不畅，甚至冲突。会让原本负面情绪更加扩大化。

以前我参加学习的时候。那个平台发了一块手绢。上面特意秀了一个小图标。写着我错了。当时老师就提到，我们很少有人会觉得自己是错误的。然后他说如果我们用这款手绢时候。能够看到这三个字，然后尽量碰到问题，从这三个字上面去着手的话，会好很多，会减少很多不必要的问题。当时并不是很理解。现在经过学习已经开始意识到自己的根深蒂固的、所谓的正确的理念其实是比较虚的。只是千千万万种观念里面的一种，没有比谁特别高，也没有比其他人的想法特别渗人一筹。更不用说我能够独占鳌头。只有我的是对的。

了解到原因以后，实际上解决方法也很简单，就是每次把每天把自己波动比较大的几件事儿记下来，然后后面反思一下为什么当时要有这么大的反应，背后是怎么思考的，这种思考是怎么形成的这种思考正确不正确，以后碰到类似的事情应该怎么样做反应比较合适？嗯，经过一段时间的自我剖析以后会有会能够察觉到自己情负面情绪爆发。那么就会进行自我调整。

第2种我们可以采用类比法。其实我们产生负面情绪，主要还是因为他人并不赞同我们的观念。但是是不是因为有人不赞同我们就应该要产生负面情绪呢？你可以看一下历史上有名的人是怎么样来对应的。

佛陀是不允许他的弟子进行神通的显示。但是有一位弟子在化缘时，听到有人在侮辱佛陀。作为弟子心生愤恨，显示了神通，让侮辱佛陀的人看到了神力，产生了恭敬。事后佛陀并没有因此而表扬他，反而差点想将他逐出师门。佛陀当时说的一句话，印象非常深刻。他说他对为自己辩护的弟子说。他们侮辱我我都不在意，你为什么要在意？也就是说，其实像佛陀这么伟大的人，也并不见得每个人都会对他产生敬意，但是他获悉了以后他又有什么负面的情绪爆发吗？没有，他反而很平静的指出了他弟子的问题。并没有去评判侮辱他的人的好坏。

那么就想耶稣其实也可以利用教徒对他的信仰来惩戒叛徒。但他也没有这么做，反而是自己去奔赴自己的命运。

就像毛教员在中国积弱百年之后又把中国带到了一个新的独立的位置，统一的位置，大一统时代。这份功绩实际上也是历史上很少有人可以与他相比的，但是也并不是所有的人都赞同他的主张啊。尤其是在前期很多家境条件非常好，并且受过良好教育的人，并不是很看得上他。那么如果他怨天尤人，不断的抱怨他人有眼无珠，能够团结到很多人吗？能够造就成就，这算事业吗？显然是不行的。

所以我们从历史上的一些名人来看。他们其实也遭遇到了很多人的不理解，甚至实际上有些人在背后就是谩骂侮辱。就算他们知道了，他们采取什么措施呢？他们很平静的，照样按照他们的初心在做事，他们是在以身作则。他们只是把自己的想要成就的事业，永远的放在了第1位。那是他人的一些看法。他们要成就事业的这个愿望相比实在是不值一提。他们根本就没有把不和自己一起的人的想法和做法放在心上。

如果周围能够接触到一些优秀的管理者或者一些优秀人士。当然不管是通过什么途径，只要你能够链接到的话。可以关注一下，他们对于一些负面事情的看法。然后在和自己对比一下。就我自己来讲的话，我觉得通常来说他们自己个人目标很明确，不会以他人说什么而动摇

第3种转移注意力。使我们产生负面情绪的缘由，还会在我们产生了负面情绪以后，还要去为了这个负面情绪的，结果去抱怨、去责怪他人，甚至有的时候还要到处去倾诉。其实是我们空闲时间太多了。如果按照现在的说法，那就是太过矫情。

香港有一个富豪叫田北辰。在参加了一档真人秀节目，叫穷富翁大作战。专门邀请富人体验穷人生活。他去体验了两天清洁工的生活，每小时25港元，每天生活费50港币，住在只有1.6平米的楼屋，月租要1350港币。他作为一个体验者，只要做满9个小时就可以下班，但实际上真正的清洁工为了养家糊口还要去做夜班，那么也就是一天在外近17个小时，每天只能睡五六个小时。那么，对他们来讲最重要的是下一顿吃什么，他是没有时间精力再去思考未来的发展。因为没有时间和精力去思考未来，所以他的未来也就只能这样日复一日。没有结束，看不到出头之日。

这里并不是说要来讨论贫富差距啊，或者说是穷人应该怎么样给到他们一些方便来改变他们的处境。主要是讲的是，如果说当一个人谋生都是问题的时候，他再全力以赴解决这个问题的时候，他有时间碰到一点不高兴的事儿，就一直在那里生气嘛，或者说是怨天尤人，或者说是找人到处宣泄吗？肯定是没有时间的。而我们却在那边喋喋不休，或者一点点的小事不断产生负面情绪，还要在负面情绪上再去产生一些继续产生新的不满，继续持续制造一些新的不愉快。我们实在是太有空闲了，说明我们并没有一个很好的长久的明确的具体的目标，让我们像定海神针一样去盯着这个目标。就像有些人以谋生为目的，其他什么都不想，心思非常单纯。

我们之前在阅读当中其实也提到过的。就是我们一定要找到人生目标，因为只有找到了这个目标，把它具体化明确化了以后，你所有的一切行动和想法都会围绕这个目标去实施展开，如果一旦和这个目标不死的话，绝对会。赶赶紧抛开他，继续回到自己的目标上来。

实际上也就是我们的注意力转移，我们聚焦已经不在一些和人生目标无关的小事上，我们真正想要做的要么和我们想要做的有关的事情，值得我们去花时间的地方，我们也很清楚。我们又不会因为外界的一些评判来停止我们的行动。

以上是个人我从目前的知识当中进行的一个自我解读。

作者是怎么面对这个问题解决的呢？作者其实没有提正面情绪，他只提到了负面情绪。作者很明确的指出，大家都觉得负面情绪并不好，所以不希望他产生，但是这反而不利于大家的身心健康，因为一旦要产生这种不希望他产生的这种心理，反而就造成了一个心理积压。因不想让他产生，反而无法利用负面情绪发生了以后去深入的了解自己，来通过这个了解自己，进行一个解决问题。

实际上我们上面提到的这种解决方法，其实就是利用负面情绪产生被识别了以后，我们再到由表及里，深入原因形成，然后再进行解决。

作者呢，也提到了解决办法，第1个是接纳和不评判。不能够说，生气了马上就说生气不好啊，生气是错误的，不能有这种结论性的念头。但出现了结论性的判断，那么就没有办法面对了，就会产生一个抗拒。

作者认为这些情绪的背后呢，其实是有一些说明问题的，尤其是一些长久地持续出现的，这种焦虑，它说明有些需求你没有被满足到，那么这些需求才是你要去真正寻找到的解决解决问题的钥匙。

找出这些内在的需求，然后才可以利用它来实现自我的成长，当然我们首先要对里面一些不合理的成分，不现实的成分要进行一个修正。接下来才可以设定一个合理的目标，才能去行动。所谓不合理，其实就是说个人不能掌控的，个人无法改变的。就不用再去浪费时间跟精力。反而增加自己的烦恼。