【慢点俱乐部】第四十一天 好睡眠 更健康

好睡眠能保证好精力！睡前减压一定要做：静，才能保证踏实深睡。

——· 1203今日学习-20讲 ·——

美丽的夜晚

——· 1203今日学习-20讲 ·——

高效能人士的睡眠习惯

全在这了

健康觉也是美容觉：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

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——· 1203今日践行-20讲 ·——

我自己的睡眠：我白天没有休息过，同事们一边肯定我的精力，一边说我有可能是在靠毅力支撑；因为我只要想睡马上就可以睡着，但是睡眠质量不高，多梦，深睡时间少。但是基本睡了以后，就是到点醒，中间也不会有起夜的情况。

需要改善的有：

1、休息时间计量提前到10点前

2、保证有效运动的提前

3、做精神断舍离

4、晚上7点后不吃东西，尽量少喝水

5、睡前冥想，推腹。

5、睡前流程化，养成习惯：

（1）8点30分前运动完

（2）泡脚

（3）冥想

（4）推腹

（5）10点前上床