《学习之道》读书笔记

2017-01-14  本文已影响666人  RoFF

很高兴能在2017年的开头就遇到这本好书！
我知道自己的学习方法不够好，但是不知道更好的是什么！
我偶尔也有好的想法，好像是找到了更好的学习方法，但是都没有把这些想法实践起来！

在这本书里，我找到了“更好的学习方法”，也给我的（部分）好想法找到了理论支持；更重要的是，这本书能将以上这些东西组成一个知识体系，而不是把孤立的知识点或几条学习经验简单汇总起来！
所以你能理解我读这本书时候的激动了！

--- 学习（动词）学习（名词），不辜负求知心。

受本书启发，我可能找到了自己的最大弱点之一：懒！懒于思考。

说明：以下笔记跟原著的章节并非完全一致，因为我是按照自己的理解来组织内容的

第1章 《开启大门》-- 每个人都能提升学习能力

作者从惧怕自然学科的俄语专业学生，到勇敢面对它们，最后成为电气和电子工程协会副主席、工程学博士；在这个过程中作者找到了很好的学习自然科学的方法。

第4章 《组块构建和避免能力错觉》 -- “口默念而心得解”的秘诀

只有用对了学习策略，求知心才不会竹篮打水一场空。

聚精会神的时候，大脑在做什么

专注模式学习的一个重要部分，就是让注意力把大脑各个部分连接在一起。有趣的是，注意力触手在紧张状态下失去部分连接能力。这就是当你愤怒、紧张或害怕时，总是脑袋有点不够用的原因

记忆痕迹

专注的练习和重复是创造记忆痕迹的过程。重点是：

说的好像都是废话？！确实像，但牛人把道理说到底，就是这些。
学习过程中，我们对这种“视而不见”毛病太多了。

组块 （chunks）是什么？

组块是根据意义将信息碎片组成的集合。

要熟练的掌握数学和科学知识，就要创造一些概念组块--这是通过意义将分散的信息碎片组合起来的过程。
只要把一个想法或概念组成组块，就不必纠缠于所有微观的基础信息了，因为你已经学会了提纲挈领（组块），有它就足够了。

在Android插件化框架中，类加载器、资源管理，就是两个知识组块。这两个组块分别包含了一系列琐碎知识：

TODO：用“知识组块”的原理把插件化框架原理重新组织一下。

构成组块的基本步骤

纵览全局 - 背景环境 - 组块

能力错觉与回想的重要性

  • 提取关键观念：在学习中进行回想--让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动获取知识，将让你更加集中高效地利用学习时间。
  • 间隔时间：下一次重新开始前的间隔时间才是这件事真正有效的部分；利用重读间隔进行的回想，训练了你的大脑。
  • 别等太久再回想：等很久后再回想，那样你得每次从头开始巩固概念。
  • 写下来：把东西写下来，可以让记忆更久一点。

常练不忘

一天之内再次强化学习模型，在构造神经模型的起始阶段至关重要。

重复与练习的背后是大脑在创造固化组块，难点就在于它们会让人觉得枯燥乏味。

工作完一天觉得很充实，下班后的路上就看看视频放松一下。这可能是错误的做法，回家路上恰好是总结一天工作的最好时间：

春节假期期间，我学了学python爬虫（重点是scrapy），告诉有意无意的去回顾一下爬虫的用法和步骤，发现自己记得很牢靠。我有时候惊讶于宋大侠经常能记住很多技术细节，是不是也是因为他经常做回顾和回想。

到书桌外的世界会议材料：散步的意义

离开平时的学习地点，到别处回想材料，可以让人从不同的角度看待问题，从而增进理解。

穿插学习法

本章讲的是一种学习方法：把解题策略不同的题目混在一起练习，解决混杂交错的各种问题，而非在同一个问题上过度学习。

你需要让大脑逐步接受这个道理：仅知道怎样使用特定的解题技巧还不够，还得知道何时何地去使用才行（背景环境）。

过度学习适合考试前突击，穿插学习适合长久记忆的学习。

我想起来，高中和大学考前复习的时候，看一些题目，怎么看怎么觉得解题方法很简单也很顺畅，可是到了考场上再见到这个题就不知道怎么做了；后来，我尝试隔段时间再复习那些题目，倒是能记住解题方法记得时间长一点了，貌似考试的时候还是不能做到举一反三。

补充1

万维刚的精英日课中有一篇关于记忆和学习方法的文章，文章中两个关键概念跟本章的内容有想通的地方，整理如下：

Bjork 家的理论说，人的记忆其实有两个强度：

存储强度（storage strength）
提取强度（retrieval strength）

存储强度不会随时间减弱！我们每时每刻都在接收大量的信息，而其中的绝大部分都被大脑自动忽略了——这些被忽略的不算。那些剩下来的，你主动希望记住的东西——比如说一个人名，一个电话号码，一个英语单词——一旦进入记忆，就永远在那里了。下次再见到它，它在你大脑里的存储强度会增强，但是哪怕你再也不见它了，它的存储强度也不会减弱。存储强度只增不减。

那么为什么我们会忘记一些东西呢？那是提取强度出了问题。如果没有复习，提取强度就随着时间慢慢减弱。

这其实很容易理解。比如现在让你回忆二十年前同学的音容笑貌，你肯定想不起来什么，但是如果你跟她突然见面，俩人一聊天，当初种种就呼啦一下全回来了。记忆一直都存在那里，只是不好提取了。

文章最后，万维刚还以自己在大学时的学习方法为例，说明“慢慢学、时常复习增强提取强度”才是好办法：

我上大学的时候，一度觉得一本书学一个学期实在效率太低了。实际上我用突击的方法学完了好多课程——拿本教材直接读，读完一章就做做习题，然后就读下一章，其实总共用不了多少时间，而且考试成绩都挺好。

后来我才发现，这种学法其实是不对的。学得快，忘得也快。应付考试很方便，将来再用到，还得重新找书来看。因为学得太快，这个知识没有更彻底地长在大脑之中——毕竟大脑不是硬盘，是肉长的，而长肉需要时间。

用这本书的话说，就是存储强度不够高。

从这个角度讲，慢慢学才是好办法。这周学了一点就放下，下周接着学得先提取一下前面的记忆，这样多次提取，记忆就加深了很多。交叉着在同一时期内学习几门课程，比学完一门再学另一门的效果好得多。

读书也是这样。我们应该随时都有好几本书在读。一本书拿过来读上一章就放下，明天换另一本书读，然后过几天再回到这本书接着读。这样每次读的时候都要先提取一下上一次的记忆，最后能记住的东西是最多的。

多干几件事儿和专注干一件事儿的区别：

我们以前说过，工作最强调专注，每次最好只干一件事儿，一个团队最好先彻底干完一个项目再去干别的项目。这是因为不同事情，不同项目之间的转换成本太高。然而如果是想要记住什么东西的话，一定程度的多任务——当然也不是说每隔几分钟就切换一次——反而是好事，因为转换就要提取，而提取能增加记忆。

我想，上边说的“交叉学习”隐含的意思就包括，切换课程时要回顾一下之前学的内容；关于这一点，下一个补充有说明。

补充2

前两天还听过一本书《每天最重要的2小时》，书的核心观点之一就是：关注停顿点。

停顿点是什么？

做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情，这个时间空隙就是停顿点。回想一下刚才哪里做的不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑。

案例1：
奥沙利文打台球的时候，他爬下身子瞄一会，如果他觉的自己这一杆不能掌控，没感觉，那他会停下来起身调整一下再去打。

案例2：
从一家公司辞职后，别急着找工作，给自己3个月的时间想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行动。

刚听到这个观点的时候没想明白背后的理论，现在想想，停顿点可能就是为了让人“回想”和“增强提取强度”。

补充3

昨天去滑雪，把“画8字”动作学会后再高速下滑就容易了（能更好的控制平衡），就像开车一样，形成了“肌肉记忆”。我突然想到：把滑雪动作做好就是让身体形成肌肉记忆，本书讲的学习方法不就是“神经元记忆”吗？！
本书讲的学习方法其实都是在说，如何更好、更快、尽量减少阻力的，让大脑形成“神经元记忆”，达到持久记忆知识点、快速解决问题的目的。

第5章 预防拖延 -- 化“坏”习惯为好帮手

砒霜 vs 拖延症

少量砒霜不会致命、甚至能让人产生对少量砒霜的抵抗力，但是长期来看对人体危害极大。拖延症也是如此。

拖延与不安

对于大多数人来说，学数学或科学依赖与两个过程：一是短暂的学习期，这是“神经砖块”垒砌的过程；二是学习期之间的间隔，就是“思维水泥”凝固的过程。这样的时间节奏意味着，能否掌控拖延，对数学和科学专业学生至关重要。

现实就是，我们拖延去做的，往往是让我们感到不安的事情。医学成像研究显示，恐惧数学的人会回避数学，因为仅是想到数学就让他们退缩了。当他们冥思苦想的对付数学时，大脑中的痛觉中心就会被激活。

对于一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的能量和时间。

这里说的应该是对的，拖延的事正是我们不想直面和处理的，因为想到要做一件事就觉得痛苦，这时候拖延症趁机发作。例如刷水木刷朋友圈等事根本不会拖延。

大脑是如何拖延的

大脑是如何拖延的

这就是典型的拖延症状。每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑的痛觉中枢，所以你就会逃到那些令你感觉开心的事情中去，感觉暂时性的良好心情。

拖延会成瘾，拖延成为习惯，然而积习难改。

我的总结

拖延症的完整“发作周期”

我的问题：

自从意识到以上问题后，我的拖延症有所改善：

第6章 小恶魔无处不在 -- 深入理解拖延的习惯

习惯 → 组块的形成

神经模型从频繁地练习产生，它们自动连接形成组块，而组块和习惯有着密切的联系。习惯可以帮我们节省力气，它能为我们大脑腾出空间进行别的活动。

习惯 → 下意识的动作

你可能想不到，自己受控于习惯性的出窍状态的情况有多么频繁。这就是习惯的关键所在：在你执行习惯性动作的时候，不用集中注意力思考。这就节省了力气。

要审视自己的习惯。

驾驭习惯，为你所用

关键词：压力点（出窍状态）、反应程序

习惯的四个部分：

信号是让你进入“出窍状态”的触发点，一般有这么几种：地点、时间、感受、对他人的反应和刚刚发生的事。

拖延问题就出在它是一种不假思索的习惯，你往往在无意识间就开始了拖延。

反应程序就是你的出窍状态--你的大脑在接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应。

这么说吧，你经常会把注意力从学习转移到不太痛苦的事情上。每次得到信号，你的大脑都想自动进入这个反应程序，所以，当这个压力点出现的时候，你就必须主动注意去改变旧习惯了。

改变的关键在于制定计划。培养新习惯可能会很有用。

书中小技巧：

王烁在《王烁.大学.问》说了自己的经验，在大脑中制定if ... then ...小程序：

if 
  想刷手机
then 
  打开kindle看书

这些牛人之所以能成为牛人，可能是因为他们的习惯暗合了“学习之道”。

奖励的重要性

习惯之所以能得以继续和发展，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦。
拖延是一种很容易养成的习惯，因为它会很迅速的奖励你，把你的注意力转移到更愉快的事情上。

寻找替代方案

为什么要寻找替代方案？

习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望。要想克服之前的欲望，就再来一个新奖励。

只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键转变才会发生，你才能养成新习惯。

一个小小的自我称赞，就能重启你大脑的重塑过程。这种重塑有时候被称为“习得性勤奋（learned industriousness），她能让你曾经乏味的工作陡然声色”。

怎么寻找替代方案？

有时需要一番调查研究：你为什么要拖延？

我是怎么克服早上的拖延的？

前边说过，我起码克服了早上正式工作前的拖延症：用看书代替刷水木。为什么能成功？我现在看的是《学习之道》。

这应该是典型的“用成就感补偿愉悦感”，真是暗合了书中的说法！巧不巧？！我幸运不幸运？！

这本书很快就读完了，再找其他书来读的时候一定得注意，不能破坏这种成就感：

总结起来就两句话：

改变拖延习惯，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。你可能发现，工作中一旦遭遇压力，你就会很渴望退回到让你舒适的习惯里。但你对新系统效果的坚信不疑，能帮你渡过难关。

如何巩固信念：

我感觉靠以上两点来巩固信念还是比较困难的。

消除拖延症的一些建议

1 关注过程、而非结果

这个对于执行比较难的任务比较有效；专注于结果可能可能带来很大的不安，相反，专注于过程--也就是培养一些习惯，这些习惯能让你动手做一些痛苦而又不得不完成的工作。

在这里作者强调的是让人开始行动，当然前提是任务很困难、且不得不做！给了一个具体的方法：幻想自己能在最后五分钟搞定一份很长的报告，活在幻想里会比较轻松。

我自己的感受是，对付这种任务用“番茄工作法”比较好：管它结果如何，先做上25分钟再说。

2 分解工作量、专注而简短的工作

作者推荐“番茄工作法”。
在一个番茄钟内，绝对不允许被打扰，更别提主动分心。

分解工作也是项目中的必要环节。

3 在轻微压力下工作

这是回答读者对上一条的疑问：在倒计时状态下工作，究竟好不好。

作者说研究者发现：如果你能在轻微压力下学习，你就能更轻松对付压力。比如：高尔夫球手平时就在众人面前练球，参加比赛时就不会因为人多而乱了阵脚。

这个不用说，肯定是对的，道理在《反脆弱》里讲得很清楚了。
据说，鲍勃•鲍曼给菲尔普斯制定训练计划时，总会加一些“小意外”，从不让飞鱼在“纯净、无菌”的环境下练习，可能道理也是如此。（《罗辑思维》讲“刻意练习”的时候提到的，我自己没去求证）

我的想法：随时准备“面试”

是不是很像老板经常问的问题？这样做也能防备老板冲过来用一个问题把你文懵逼。我发现宋大侠问问题总能问到关键点上，值得继续向他学习。

在输入法插件化的调研过程中（尤其是关于加载资源文件），我主动多问自己问题，而且有问题就尽量先找到解决方案（因为一个小问题就可能引出大的思维漏洞），起码先确定问题是不是严重问题或者先给问题归类；这些做法比以前（以前是懒于问问题，有了问题也不一定积极思考）有所进步，所以后来对插件化技术的理解比较透彻。

4 无视干扰

置身安静的环境中是个好办法。

5 不要一心多用

一心多用就像不断的揠苗助长。

（先抱怨一下本书的中文本翻译之烂，揠苗助长用在这里合适吗？？？书中有大量这种问题）

所以我用“打坐”（或者叫冥想，或者叫坐享）来训练自己。这个还是有道理的。

打坐过程中要求集中注意力在一件事上（例如呼吸），但是普通人肯定没法完全集中精力，不小心就走神想到别处了；这时候要轻轻的把断掉走神、把思路拉回来。

你看，这个过程跟学习的时候走神（注意力转移）是不是很像？所以，打坐是练习专注的好方法。以前看到网上说打坐的种种好处，我是不信的，现在我也不全信，但是提高专注力这一条我现在信了。

第7章 搭建组块对抗发懵 -- 如何增进专业知识并减轻焦虑

如何搭建强有力的组块

创建一个小组块，可以让你的考试表现更优异，同事做到更具创造性的解决问题。（组块是前面第四章讲的概念，这里作者用了穿插学习的方法）

学习数学、科学中的基本概念可是比需要大量死记硬背的科目要容易的多。原因之一：一旦你着手解决某个数学、科学问题，就会发现你能做到的每个步骤，都会指示下一步的进行。

搭建强大组块的步骤

要保证你有这道题的答案，但是不能先看答案。

我对这一条的理解是：练习必须有反馈。

给发散模式流出足够的时间来笑话这个问题

睡觉前把这个问题再过一遍。如果卡住了，那么就反过来去聆听问题的声音。你的潜意识会告诉你接下来怎么做。

第二天尽快把这个问题再做一遍。这时候你可能会对问题有更深的理解，甚至不明白当初为何会卡在这个问题上。一定要多关注问题中最困扰你的部分（这种持续关注难点的做法叫做“刻意练习”）。这样做可能有点疲惫，但是它是高效学习的最重要方面。替代作法是解答一个相似的问题，看能不能轻易解答。

再挑一道重点难题，用之前的方法试一下。起到举一反三的作用。

利用空闲时间回想解决问题的关键步骤。

个人感觉这一条确实很有用。

以上步骤就是帮你建立和强化不断连接在一起的神经元网络，让你的组块更丰富、更强大。其原理就是生成效应，其效果比单纯的重复阅读要好很多。

专注于难点

小提琴演奏家不会把曲子从头到尾练上无数遍，相反，他会集中攻克最难的部分。刻意练习的一个重要原则就是：要专注于解决最难的部分，提高这部分的解题速度。

提取练习

就是主动回想学习材料，想的次数越多，记得就越深，不会被能力错觉所迷惑。

这两个概念可以对比万维刚将的“存储强度”和“提取强度”。

遭遇瓶颈：突然间你的知识结构就要崩塌

就是学着学着突然发现自己什么都不会了，好像从来没学过一样。作者说这是学习中的“倒退”，是正常现象，因为学习新知识需要时间。

让一切井然有序：梳理你的学习材料

备考的时候把你的问题和答案梳理整齐。手写答案很重要，手写的过程可以增强你对材料的记忆。

测验是一种强效学习经历

测试本身就是一种强效的学习经历。它可以显著的提高你记住学习材料的能力。通过测试而发生的知识构成上的改善，被称为测试效应，它强化并稳固了大脑中的相关神经模型。

第8章 工具、建议和小技巧 -- 最好用的学习应用和方法

避免拖延的小技巧：

自我验证：让自己变得更好的关键

自我验证就是拿自己做实验。在拖延症这件事儿上：

记录下：

通过记录下这些反应，你可以对自身施加微小压力，来改变自己应对拖延暗示的方式，并逐渐改进工作习惯。例如：个人将每日活动计划详细记录下来，坚持一两个星期，了解自己拖延的症结所在（注意一定要坚持几个星期）。

终极小恶魔联盟：行动日志--你的个人实验记录册

克制习惯最好的办法其实很简单：简要写出下一星期要做的关键任务清单，一周写一次。再细化到每天的任务清单，评估合理的任务量。

没有任务清单 vs 有任务清单

我有工作日志，但是缺乏制定完成时间和再回顾，从本周开始要加上这两点；还要用个本记一下工作时间消化，看看自己的时间到底花在什么地方。

早上精力最好的时间要用来做最困难最讨厌的任务，效率会很高。

（本节的后半部分太琐碎了，不花时间整理了）

科技小贴士：最好的用的学习应用和程序

番茄钟
Evernote
各种浏览器插件
等等

第9章 拖延的小恶魔总结篇 -- 你得和拖延症较较劲

长期在“高压区”工作的利弊

突击完成工作的不科学之处

对于大多数人来说，培养数学和科学相关的架构会很慢，因为在吸收这些学科的知识的时候，大脑会在专注模式和发散模式的思考中相互交替。尤其在谈到学习数学与科学时，老生常谈的借口是“我在面临截止日期时做的最好”明显是大错特错。

我觉得这里应该强调两点：

后边的文章翻译较烂，就不摘了。

明智的等待

驻足和回顾

跟我从别处搬来的“停顿点”的意思是一样的；做事之前不着急马上着手开始，从宏观上审视一下所做的事，利用这点点时间可以做以下准备：

拖延问答（回答提问）

问题1：太多工作让我几近崩溃，我努力避免去想他们，结果更糟；觉得工作量大到让自己瘫痪时，怎么办？

答：写下三个能在几分钟内完成的“微型任务”，想着只要完成这几个任务就好了。（这也说明分解任务的重要性，让任务分解后容易执行）

问题2：想要改变我的拖延习惯需要多久？

答：大概意思是需要三个月的适应期，让自己接受一套让自己舒服的习惯。

问题3：我的思维很跳跃，注意力容易分散；难道注定要做个拖延症患者吗？

答：当然不是！许多学生都克服了注意力缺陷。介绍了一些小工具和方法：

问题4：你之前提到过克服拖延症要少用意志力，难道不应该是多用意志力增强它吗？

培养意志力和使用意志力都要兼顾到；如果你真的想要改变自己，每次只能用一件困难的事情来锻炼自己的自律能力。

没太看懂为啥每次只用一件事来锻炼自己，但是感觉作者说得对。

本章小结

总结了克服拖延症的方法：

其它的就不写了，上边（其他章节）基本都说过了。

第18章 释放无限潜力 -- 学习的10个好方法和10个误区

10个好的学习法则

  1. 运用回想

回忆的能力，即能够得到自己心中的想法，是学好知识的关键标志之一。

  1. 自我测试

我的测试方法：

  1. 对问题（知识？）进行组块
    搭建组块 = 理解知识 + 练习解题
    把知识模块化 + 时常复习（提取练习）

  2. 间隔开重复动作
    不要过度练习（对已经熟悉的知识再重复练习），例如把10小时的练习分散到一星期中而不是一天中。

  3. 在练习中交替使用不同的解题技巧
    （待补充）

  4. 注意休息
    有一种现象：初次学习概念或遇到问题时，总是难以接受（隔一会儿或者一段时间后好像就突然明白了，这句话是我加的，也是我的感受）。

下边的还是我加的：
初次学习概念时难以接受，这可能是我这种人的特点，对，应该是特点而不是缺点；有些人接受新东西快、理解的快，有些人接受的慢，理解的慢；都没关系，慢慢来，找到自己的方法（经常回想、提取练习，正是方法之一）。

  1. 使用解释性的提问和简单类比
    其实大家都明白：形象的东西比抽象的东西容易被记住；但是经常忘了运用这个方法。

  2. 专注
    番茄工作法，挺适合我。

  3. 困难的事情最先做
    在上午最清醒的时间里解决最难的问题。

  4. 心理对照
    用梦想激励自己。也就是望梅止渴、给自己画饼。

10个坏的学习法则

  1. 被动重复阅读

  2. 满眼尽是重点标记
    重点标记是为了突出重点，但是不能把它不证明你已经掌握了重点。
    我觉得跟第一条是一个意思，主动回想、主动提取才是该做的；不要被“再浏览一遍”或“已经画出了重点”而迷惑自己。

  3. 瞟一眼解题方法，就觉得胸有成竹。
    这一条是针对考试的吧？！
    要做到不看答案也能一步步解决问题。

  4. 等到火烧眉毛才开始学习
    万不得已不要等到最后一刻才行动；其实，最后时刻在学习也要有学习策略。

  5. 已经清楚解法，扔反复解答同一题型
    做提倡穿插学习。

  6. 与朋友一起把学习变成了闲聊
    如果出现这样的情况，就该换个学习小组了。

  7. 做题前忽视读课本

  8. 有疑问点，却不找导师或同学核对并解决
    可以自我解释疑问点，也可以先把问题记下来（怕影响进度），但是唯独不能或略；小问题可能隐藏着大漏洞。

  9. 时常分心，却还以为自己能学的足够深入。

每次受到短信或谈话的影响，你能在学习上投入的脑力都会变得更少。每一次被打断注意力，小小的神经都会被再次连根拔起，无法在闹钟扎根生长。

主动分散注意力（比如忍不住要刷手机）的时候，可以想象成自己要亲手抹掉自己的记忆痕迹、中断自己的神经元连接，多么残忍！！！

  1. 睡眠不足

睡眠中，你的大脑会将解题技巧拼凑在一起，同时它也会对你睡前习得的任何内容进行反复练习。
长时间的疲劳会让毒素在脑中堆积，毒素会破坏神经连接，让你无法用他们快速有效的思考。

想要晚睡的时候，想象一下毒素像僵尸一样吃掉之前积累的神经连接，多么残忍！！！

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