《认知觉醒》第三章摘读笔记

这一章内容主要阐述说明什么是元认知，元认知对我们的影响，我们如何利用处理好元认知改变我们的行为习惯，甚至命运。

我们成长慢是因为跟不上或不会运用人类的终极能力——元认知。

元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解，听起来有些拗口，实际上，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。

元认知与普通认知的区别

按照心理学的意向性分类，元认知至少可分为六个等级，它们最终又可归为两类：被动元认知和主动元认知。

例如:被动使用元认知的人，似乎只有在迫不得已的情况下才会被迫扇动几下翅膀。而有些人即使在没有威胁的情况下也会尝试练习扇动翅膀，让自己不断进化，彻底远离危险。这就是被动与主动的区别。

从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，有了快速成长的可能。

元认知究竟如何改变我们的命运呢？

当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。这个时候元认知会有意无意提示我们。

1、当我们在走神时，他会提醒你集中注意力，去做更重要的事。

2、在生闷气和有情绪的时候，元认知会安抚我们要进行非暴力沟通，逐渐回归心平气和。

3、当迷茫恐慌时，元认知会告诉我们改拓展知识边界了，原有的知识已经无法满足现实需求。

4、当拖延时，元认知会提醒我们自觉，自律，才能拥有不一样的生活。

元认知维度

这些高级的元认知——时刻帮我们从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。有这样的能力加持，我们就会快速成长了。

获取元认知的过程

1、提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

2、第二，自身的经历更是一种独特的财富。从我们自身的经历获取。

3、第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？启用灵魂伴侣。

4、第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。

监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。

总之，每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。在选择的节要首先审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

对元认知能力强的一个突出表现就是对模糊零容忍。自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

来自微信读书