读书笔记20220928

给大家总结四条经验，来帮助你更容易地“坚持”。

1．明确目标

明确目标给你带来改变之后的效果，到底大不大？或者说，想实现这个目标，你的欲望强烈度有多少？

效果越好，欲望越强烈，你的主动性自然也越高。

例如，你非常想3～6个月后有一个非常健康而美丽的身材，那时的你会格外自信，能穿好看的衣服，能秀腹肌、马甲线到朋友圈。

这样的优越感会让你有比较大的动力。

2．排除干扰，拒绝诱惑

如果你要做的事情，是需要你每天或经常做，并需要一定的时间，那你就需要和自己的玩乐欲望做一些斗争。

你玩乐的欲望如果大过你改变的欲望，你很容易就会放弃。

每人每天都有一样的24小时，但每个人每天有效的精力是不一样的。有人可能有10小时，有人可能只有1小时。

有精力的时候，也就意味着你有效率，能在同样的时间里，比别人做出更多有价值的事情。所以，只能选择屏蔽干扰，例如，不刷朋友圈、微博。没错，工作学习时，远离或关闭手机、微信，或任何可能干扰你的事情。

大家的手机应该都安装了很多APP，很多APP都会每天跳出信息提示。你很有可能每天至少被这样的提示干扰十几次，还不算你每天收到的垃圾短信提示。

这些看似好像不占用时间，但每次的提示音都会让你忍不住去看一眼，而这样的行为就会马上打断你当下的思路，就不容易保持“心流”状态（一种让你完全沉浸在工作学习中的状态，这种状态下会非常专注和高效率）。

你想想你打游戏的时候，就会自然而然地进入“心流”，你会只关注当下游戏状态，而忘记其他事情。

如果你把这种状态放在工作学习上，日积月累，你的成就绝对会帮你成为某一方面的成功人士。

3．降低坚持的成本

比如说，你想要坚持健身，但上班工作了一整天，累得要死，下班后你又得先吃饭，吃完饭正犯困的时候，哪还愿意去健身？

所以，降低去健身房的成本非常关键。此成本不光是钱，还有时间和物理距离。

健身房离自己住的地方很近，或下班后就直接换上健身服，去健身房，或者直接走路或跑步回家，更或者就在家里健身。

4．把坚持变成你的日常生活习惯

要把坚持变成习惯，就像你每天要起床，自然要去刷牙洗脸、吃早餐一样。

例如，写文章，你要想每次都专门拿出几个小时写，就会很累，而且容易思维枯竭。

更高效的做法是，随时收集某一主题的素材，可以是金句、图片、观点、事例，或者是你大脑某一瞬间的灵感，都立刻记下来。