初学者的冥想

冥想

这个词

很容易让我们联想到

着脏红色长袍的佛教僧侣

或者

在焚香缭绕线中穿着奇装异服的人

虽然这些实际上是不存在的

但是

冥想实际上同东方宗教并非完全一回事

。。。

冥想是通过训练你的大脑，从而控制思想进入人的潜意识状态;它是在探索你真正的自我何归宿;它教导你如何享受冥想过程中的每一刻。正如二头肌训练一样，冥想可以提升并增强我们的思维。

佛教徒深知冥想对我们的身体，思维，灵魂能够发挥极大作用，特别对于今天这样一个瞬息万变的时代。就最近一份科学研究也阐述了冥想是如何影响我们的大脑，包括减压，提高注意力和效率，提高记忆力，甚至提高创造力和同理心。

大脑冥想

研 究证明冥想能够加强大脑某些灰色物质的分泌——特别是和肌肉控制，感官知觉，记忆力，情感，演讲等区域相关联。马萨诸塞州总院院的关于冥想和大脑身体医学 的神经科学研究实验室做了一份研究，他们发现人们如果一天冥想至少30分钟的话，可以提高海马体内灰色物质的含量——海马体和大脑的理解能力和记忆力有 关。

对 部分参与者(平均年龄38岁的10名女性和6名男性实验者)的大脑进行核磁共振检查，发现他们的扁桃体内的灰色物质有所减少——扁桃体是控制焦虑和压力的 区域。"我们发现冥想后，扁桃体密度有所降低，另外，数据还表明冥想后的扁桃体对负面图片的反应减弱，"实验室主管萨拉.拉扎说。

定期冥想甚至可以降低额皮质萎缩，这意味这你的记忆力退化的速度在减慢。它能够帮助你减轻慢性疼痛和悲观带来的压力。冥想对大脑的作用远远超出我们预想的。2012的一份研究指出，冥想能够降低心脏病和中风的风险。

幸福指数

当 然冥想还有很多能够提高我们生活质量的作用，这些作用，我们没法通过具体的实验证明。诸多事实说明冥想可以影响我们的生活方式，我们的问题处理方式，我们 与人相处方式。大多时候，冥想能让你更清晰地看待身边的食物，让自己保持平静，帮助更好地应对当今世界的各种各样要求。"在佛教思想而言，这就是所谓的平 静，"拉扎说。"它要求你对任何事情都不要强求，不要试图抓住幸福时刻。它要求你慨然接受本真世界。"

观心静坐还被称作“毗婆舍那”，是佛教冥想的核心，它在东南亚区域非常盛行。它强调全身心地发觉日常生活中的潜意识。有些人奉它为"生活的艺术"——驾驭发觉真实，活在当下，学会如何智慧，充实地生活。

先学会呼吸

在 进行观心静坐前，先找到一个不会分散注意力的房间。设置计时器(大概5分钟，10分钟，或者5分钟——都可以)，然后坐在地板上或者椅子上。既是佛教徒又 是冥想老师的杰克.科恩菲尔德说，"像国王和王后一样安静地坐。"并且牢牢记着，身体要保持挺直，但不是坚硬。把手放在膝盖出，放松肩膀，打开胸腔，放松 腹部。

然后闭上眼睛，同时通过集中呼吸的方式感受你的气息;只要专注于正常的呼吸方式。气息就是你的锚，在思维混沌的时候，引领你朝着正确的方向前行。

禅山修道院建议初学者要学会数自己的气息。一呼一吸是一次的呼吸过程，数到10次后，再回到1重新再数。这个过程能够帮你连接大脑和呼吸，特别是在注意力不集中的时候。一旦出现神游，你就要从一开始重新数。最后，在不通过数的情况下，把握呼吸节奏。

莎伦.萨尔斯堡，洞悉力冥想社团的共创人说，实际上可以选择任何一种物体(声音，图像，颂歌)作为意识关注点，一旦出现神游，可以回想这些物体。"呼吸经常作为修炼的方式，因为它是无形的，"她说。"无论何地，我们都可以把它作为工具使用。"

冥想的训练方法有很多种。你可以坐着，躺着，甚至走着。你可以看着蜡烛的火心，或者吟唱流行颂歌，“OM”。在找到合适你的方法前，任何实验都是必须的。开始时，参考一些视频或者书籍都是很有用的。约翰.卡本特的《心随身动：观心静坐每一天》对初学者应作为必读书目。

冥想能带来什么

冥 想过程中，你可能会感觉疲惫，无聊，恐惧，忧虑，疼痛或者愤怒——这都很正常。认识它们，随它们去吧。你可以会获得你所希望的感受，有时候，甚至怀疑这种 感受是否正确。世界金点子网站和我们与众不同网站的博客者和社会企业家托德.高德布，提出这样一种观点，"你的工作不是简单的反应，而是应该窥视工作发展 的整个过程，直到最终成功。"

萨尔斯堡说，冥想的关键不是对"压力的重担进行训练，而应该时一种提升的过程，超脱的过程。"

很简单，是不是!但是很多尝试冥想的人并不这么认为。神游的情况，可能是瞬间的，也可能是间歇性的。关键是不要试图阻止迷离状态，而应该慢慢回归实际，这就是奇迹时刻。

当时间结束，你可以慢慢睁开眼睛，恢复日常生活。像鱼回到水中，你发现事情处理地更顺利了。

呼吸外的冥想方法

在 持续性的呼吸练习后，你已经能够很好地处理气息问题了。萨尔斯堡说，这时你可以用同样的方法进行更多的尝试。你开始对你身体状态观察入微—身体压力，疼痛 ——而且同意识到以往的忙碌生活中，你并未发现这些问题。和集中注意力于气息的方式一样，将注意力转移到压力并学会释放它。最后，你就有能力处理类似的情 绪问题——该层次的冥想被精神学家马克·爱泼斯坦称为"大脑洗涤"。

"只要你花点时间和耐心在冥想上，你就能看到效果，"萨尔斯堡说。"而且你不单单实践过程中能发现效果，它也能改善你的生活——如何自我介绍，如何和陌生人交谈，如何从失败中走出来——这些都会影响我们的幸福感。

你可能像尝试下慈爱冥想。这种冥想形式重点在于如何在独处，和爱人，陌生人，敌人相处的时候，能够友好地展示出自己最真诚的同理心和关爱。

冥想的日常化

无论你处于冥想的什么阶段，初级阶段是最为重要的，你每天都必须练习。具坐禅习惯的博客者，里昻·巴布达，重点指明行为习惯养成的重要性。"他写道，"每天一小步，有力于习惯的养成。"没有什么理由，不让你将冥想作为固定的生活习惯。

尽管听起来很简单，但是，冥想实际上需要耗费很多时间和经历。就像马拉松练习和乐器练习一样，练得越多，就越容易掌握。再想想，只要小小的两分钟，你的生活就会大不一样。