认识专注力 提高专注力

        每个人都可以拥有专注力。认真专注地学习，能减少花在学习上的时间，反而有更多的时间玩了。专注力是一种高端的能力，它具有心思集中、持续性和目标单一的特点，当我们专注时，能够达到很高的效率，即用最短的投入获得最大的产出。相反，如果做事三心二意，就可能花费大量的时间和精力，回报却很少，所以，花的时间多不代表专注力就高，专注力分为三层：专注于内在，专注于他人，以及专注于外在系统。专注于内在，也就是专注于我们的内在世界，理解我们产生各种感受的原因。以及如何应对这些情感。专注于他人，也就是了解他人、有同理心，关爱他人及与他人共事的能力。第三重专注力也就是理解更大的世界，从整体角度思考问题，使我们能够更好的理解世界。

        你可以让我们更有效率，在学业上表现得更好，学习成绩明显优异。一般专注力强的人持久研究某一事物的时间也比较长，能够将一个问题思考得非常透彻，把一件事处理得十分妥当，如果你具备了专注力，就会在以下几个方面有很好的表现：一、表现出极高的行动力不会拖延，已知问题无限积累；二、思维非常活跃，能够快速调动自己拥有的资源，从容处理好各种问题；三、更容易内心平静，能够轻松地掌控自己的生活，自信，快乐；四、专注力会影响人际关系。

          其实，提高专注力并没有那么难，有时候只需要改变一些生活习惯而已，专注力不是天生的，后天培养和训练具有决定性作用，相信自己！每个人都可以提高专注力。

        专注力也是能力之一，是可以训练出来的，专注力可以通过持久度、深度、分配度，专一度等几个维度进行训练。一、持久度指的是专注力集中在某一事项上的时间长短，训练方式是逐渐增加时长，比如以前只能专心阅读15分钟，那就试着专心阅读16分钟，每天逐渐延长时间，慢慢的时间就会变得更长。二、深度是专注于某事时思考的深度，思考得越深就越容易出成果，大大提升学习效率。三、集中度指思维集中于某一对象上，而不动摇。在训练专注力时，要尽可能减少注意力分散，心思集中才能把事情做到最好。四、专一度就是专注力从一件事情转移到另一件事情的速度，训练专一度要尽量清空大脑，让自己以最快的速度调整好状态，保持专注力的灵活转移。

      提高专注力可尝试从以下生活中的六件小事做起：养成规律的睡眠习惯；随时进行自我减压；打造一个独立的学习空间；营造一个干净的学习环境；规划好电子产品的日常使用时间；处理好学习和休闲娱乐的关系。