第九季第三周《习惯的力量》

习惯是异常强大的，它们能够创造出神经渴求。在大部分时间里，这些渴求是逐渐产生的，而我们确实没有意识到它们的存在，所以往往看不到它们的影响。

习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示（比如吃早餐前绑好跑鞋的鞋带或者把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（作为一天之中的奖励，可以通过记录你的运动英里数来获得成就感，或者在跑步中产生大量的内啡肽）。但是众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上绑好跑鞋鞋带。而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。

有人说过一个人的习惯就是一个人的人生，这话我真的相信。无论是好习惯还是坏习惯，或者好习惯和坏习惯贯穿着我们的一生，习惯决定性格，性格决定一生。但是我仍然相信，一切都是可以调整的。习惯的力量很强大，但习惯本身也很脆弱。习惯可以在我们的意识之外出现，也可以被刻意地修改。习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。

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希望每一个人都能够通过自己的努力，通过暗示和奖励的方法，克服改变自己的坏习惯，并且通过更大的力量来保持这个新习惯和好习惯。直到它再一次融入到你的身体当中，与大家共勉。