学习复盘并照见自己

       今儿和往常同样时间出门，到达目的地的时间却提前了十几分钟，这是以往导航情况下都不曾出现的概率，甚为惊喜。在女儿兴趣班的家长休息室听书，一篇“如何能更高效地学习？”文章分享了《大脑喜欢这样学》。

       跟随《大脑喜欢这样学》先了解下我们的大脑解剖结构的相似性与差异性吧。普通人和极聪明人的大脑在解剖结构上室非常相似的，没有显著结构差异，如大小及额外脑回路等。差异性在哪呢？聪明与否主要体现在大脑神经之间的连接，具体表现在三个方面：1是突触数量的多少；2是神经元链接的丰富程度；3是信息交流的活跃度。简单来说，越参与实践的人，大脑神经连接越活跃，突触数量增加，神经元链接的就越丰富，主动参与信息交流的积极性越高，行动力及创造力也更强，对比之下也更聪明。

      大脑有三种底层原理。首先是神经连接的重要性，神经突触数量越多，即链接通路越四通八达，人就越聪明。脑神经细胞之间的链接通路数量决定了我们的学习能力，并非表面的脑袋越大，细胞越多学习能力越强。其次，大脑功能的发挥需要外界刺激，主要来源于我们在物质世界的各种体验给予大脑的感知。比如走进大自然的刺激、社会活动的刺激以及主动参与各种活动的刺激，所有体验都在促使大脑神经连接的形成，帮我们构建复杂神经网络。最后就是大脑内部模型的构建，这一模型有助于我们随时调取知识储备，提高应用效率，方便我们及时有效的理解和处理相关事件。

      了解了大脑底层原理后怎样来构建我们自己的大脑呢？这里给出了构建学习型大脑的五个步骤，一是设定目标。我们的大脑只要醒着，无时无刻不被念头填满，这就需要我们聚焦资源过滤无关信息，目标导向能激活大脑的自我奖励系统，从而分泌多巴胺提高脑力。二是训练专注力。短期专注力1-2小时，长期专注力就是日常的习惯自律吧，长达数月或数年。我们可以创造情景提高短期注意力，长期注意力需要启动我们内在的自驱力，只有自驱力的促使才能分泌长效多巴胺和血清素，而这些恰是我们快乐幸福的要素。如读书、运动、光照等这些都有助于我们身体分泌血清素。三是建模式学习。通过高效信息输入和知识关联性的建立，让大脑充分吸收知识并进行整合及灵活应用，重建内部模型。四是寻求积极反馈。积极反馈能帮我们了解正确与错误，看清自己长短，避免学习走入误区，所以要以开放的心态接受错误并改进，主动寻求高维的反馈，做个终身学习者。五就是高效休息。大脑的深度休息是身心的蓄能，也是神经突触增长期。

       第五点让我想到婴幼儿在接触新知识时懵懵哒，你教她学习任何东西，当时都是专注的看着你然后什么都不知道一样，过一会或过了一夜第二天她突然就什么都明白了。记得女儿小时侯经常如此，一首诗词头天听一遍啥也不知道，第二天莫名唱出来了，神经网络的形成就是在深度睡眠休息之后完成的。对于我们成人来说，深度休息可借助正念冥想或走进自然的放松，睡前泡脚或冥想放松，营造睡前昏暗静谧环境等都有助于我们深度休息。

     今儿就分享到这吧，也是对今儿听书学习的一个复盘，以此照见更好的自己吧。