每天坚持半小时，塑造完美体型

      今天看到一组健身运动，每天坚持下来，塑造完美的自己！

      给大家推荐一组健身动作，一共5个动作，每个动作20秒，休息10秒，一共4组共10分钟。

一、仰卧脚蹬车

每天坚持半小时，塑造完美体型

动作要领：

1、腹部持续紧张

2、控制动作频率

3、勾住脚尖

二、箭蹲跳

每天坚持半小时，塑造完美体型

动作要领：

1、抬头挺胸，腰背平直

2、动作速度保持平稳，膝盖不要着地

3、身体垂直下坐，膝盖不要超过脚尖

三、开合跳

每天坚持半小时，塑造完美体型

动作要领：

1、挺胸收腹，腰背平直

2、落地时膝关节自然微屈缓冲

3、保持平衡

四、高抬腿

每天坚持半小时，塑造完美体型

动作要领：

1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲

2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部

3、前脚掌着地发力

五、波比跳

每天坚持半小时，塑造完美体型

动作要领：

1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、收紧腹部，有短暂腾空