《冥想》读书笔记📓

2017-09-12 本文已影响67人圣人之学_姜朝旭

在开始写本书的读书笔记之前，我要阐述一点，每一个获取非凡成就的人都有正面冥想的好习惯，这是毋庸置疑的。此书是我接触到的所有冥想类书籍中我最喜欢的一本，作者分为五部分来阐述其观点。现在，就来学习第一部分、冥想的基础。

冥想是什么呢？冥想是运用想象创造你所想要的生活的一项技术，创造你内心所真正向往的——爱、充实、享受、健康、美丽、繁荣、心满意足的私人关系、乐在其中的工作，充分的自我表现以及内心的平静与和谐，冥想是一把钥匙，它可以打开人类进入美好生活和富足一面的门。想象是创造一个念想、一个意象的能力，以及对事物的一种情感感悟能力。在冥想中，运用想象去创造你想要呈现的某个念想、意象和对事物的情感。你的目标可以是任何层面的——物质的、情感的、精神或灵性的。你可以想象自己有了一个新家，得到了一份新的工作，拥有了一大笔钱，拥有一份心满意足的情感关系，变得宁静与深沉，或者，记忆和学习能力有了提高。你也可以冥想自己轻松地处理问题，将自己看成是一个发光体，充满了生命的能量。

除了自身的能量，你无须相信其它超自然的力量【你无须信奉玄学，或者灵性上的观念】，冥想就像魔术一样，但它是最为真实而深奥的魔术。

现在，来看一下，冥想到底是如何运作的？物质宇宙就是能量。宇宙中的万事万物都是由能量组成的，而你我都是巨大能量场的一部分而已。能量的一个重要法则就是，某种质地和振动的能量会吸引具有同类质地和振动的能量。

思想和情感的磁性能量能够吸引同类的能量。思想是一种快速、轻巧而不断变化的能量形式。它是即时展现的，不像物质形成那么稠密，思想或想法总是领先于事实的呈现。

无论你将什么投入到这个宇宙，它都会反射到你本身，即作用力与反作用力，量变必定引起质变，种瓜得瓜，种豆得豆，天经地义的事。学习冥想可以成为一个很有意义的、深层次的个人成长过程，在这一过程中，你经常会发现，由于恐惧和无意识的信念，你游移不定、举步维艰、妨碍了去实现满足而充实的人生，一旦这些限制被你看清，它们就会在冥想过程中自行消失，从而留出空间，让你有机会去寻找和进入快乐、充实和爱得自然生活状态中。

冥想的终极目标就是，将生活中的每时每刻都变成一个创造奇迹的时刻。

冥想的简单练习。作者在此提供了一个冥想练习的基本技巧。

刚开始学习冥想的时候，放松是很重要的，当身心处于深度放松的时候，你的脑波形态就会发生改变，变得更为缓慢，如果你在深度放松的同时做冥想，那么你在生活中所实现的改变要远远大于通过思虑、计划和人事操纵而取得的改变。如果你有什么用于神父放松或者进入禅境的方法，尽管大胆地将它运用于冥想。

现在，也许有人要问了如何冥想呢？其实冥想非常地简单，在此呢，作者也提到了一些方法，可供参考。

其实，不论你通过什么方式将这些景致带入脑海，这一过程都叫做【冥想】。冥想具有有种不同的模式，一种是接受型的，一种是积极型的。

一个人之所以阻碍自己运用冥想的能力，通常就是出自害怕面对向内看时看到心中未被认可的感受和情感。

冥想的四个基本步骤，当你按照这些步骤去做的时候，你的生命必将灿烂如花。

1、设定目标。

2、创造一个清晰的想法或画面，

3、经常关注它。

4、给予它正面的能量。

记住，目标在实现之前经常会发生改变，这是人类变化与成长过程中最自然不过的一部分。因此，不要在失去热情之后再尝试延续你的目标，如果你对它失去了兴趣，那很可能意味着，到了该重新审视自己到底想要什么的时候了。如果你发现自己的目标发生了改变，一定要和自己确认这一点，让自己明白这样一个事实：你已经不再专注于之前的那个目标了。结束那个旧圈子，开始新的旅程。

冥想只能用于善事，不要害怕冥想的力量会被用在有害的事情上。

肯定的陈述。肯定是冥想中最为重要的元素之一。肯定是对事物已经如此的一个坚定而正面的表述，它是让你正在想象的东西变得【确定】的一种方法。只要你每天坚持做10分钟左右的肯定陈述，你肯定会变得越来越自信，这是毋庸置疑的，肯定的数量可以说是无限的，下面是作者举的列子。

关于肯定，这里你需要记住几点非常重要的事情。

1、始终用现在时态而不是将来时态做肯定陈述。创造你所向往之事很重要的一点就是设想它已然存在。万事万物都是在内心世界被创造出来的，然后才能在外部现实中得以展现。

2、始终尽你所能用最为正面的方式做肯定陈述，肯定你想要的，而不是你不想要的。

3、一般而言，肯定陈述越简短越有效。一个肯定应该清楚明白，承载强烈的情感，它传达的情感越强，就会在心中留下越深刻的印象。

4、始终选择让你感觉完全对路的肯定陈述。对某个人有用的肯定对另一个人可能完全不起作用。一个肯定必须是正面的，并具有扩张感、释放感，起到心理支持的作用。

5、始终记得，你在创造崭新的事物，而不是修补或改变已经存在的事物。这样做就是在抗拒已经存在的事物，从而完成冲突和挣扎。你的正确生活方式是：接受和处理生活带给你的一切，与此同时，将每一刻都看成是让你快乐和为你开创梦想的崭新机会。

6、肯定陈述并无意抵触或改变你的情感。按照原貌接受和体验你的一切感受【包括负面的】是很硬要的，与此同时，肯定陈述能够帮助你创建新的生活观念，使你获得越来越多的美好体验。

7、尽可能去创造一种信念般的感觉和体验，相信你的肯定陈述会成为事实。暂时【至少几分钟】搁置你的疑虑和犹豫，将你全部的精神和情绪能量都投入其中。

在内心的某个角落，你或许有一种无助感，你从根本上对真正去改变世界、改变生活感到无力，这种内心的无力感促使你用奋力拼搏和挣扎去加以弥补，以获得某种程度的力量感和控制感。

到此为止，第一部分就结束了，现在来看第二部分，运用冥想。最重要的事情是记得要记得经常运用冥想，使之成为日常生活的一部分。每天至少花一点时间去练习它是效果最好的方法之一，尤其是刚开始学习的时候。建议你每天早上醒来和晚上睡觉前，花大约15分钟时间做冥想【高效率时间段】，如果你能安排的出时间，中午也可以做，每次都以深度放松来开始静坐，随后才做想象或肯定。假如你在冥想时没有取得完全的成功，不要泄气。记住，绝大部分人豆背负着多年的负面思想有待克服。改变这些终身的习惯需要时间。而幸运的是，冥想天生就具有强大的威力，甚至只需要5分钟的有意识冥想就可以抵消几个小时、几天甚至几年的负面模式。心怀坚韧，加上对冥想过程的全面了解，你一定会在自己的生活中创造许多奇迹。

在冥想成长的过程当中，有两件事非常地重要：1、经常阅读具有启发性的自助书籍；2、找到一个朋友，或者一个朋友圈，他们也乐于学习更有意识的生活方式，你可以从他们那里得到支持和帮助。

存在、运作、拥有。现在，把生活看作是一个三角形，三边分别是存在、运作和拥有，边与边之间相互支撑。

人们常常反方向地对待生活：他们想要拥有更多事物或金钱，为的是去做更多他们想做的事情，这样他们就会处于更快乐的存在状态中。其实，你只有先从内心发出快乐，当你拥有了哪些身外之物后才会真正的获得快乐。

在冥想的过程当中，有三项元素决定了冥想能够在多大程度上取得成功。

1、愿望。你必须要有一个真正的愿望，想去拥有或创造你所想象的事物。

2、相信。你越相信所选定的目标以及实现的它的可能性，你就会在实现目标的时候越坚定，达成目标的可能性就越高。

3、满心欢喜地接受。你必须愿意接受和拥有你所寻求的事物。你的意愿越清晰、越强烈，你的冥想就见效越快、越轻松。任何时候你都可以先确认自己意愿强不强？如果它很弱或者不确定，那就需要深入观察，看看你的疑虑、恐惧、冲突和关注到底是什么。

接受更高的自我。要提高冥想的有效性和成功率，最重要的一步就是跟你内在的灵性想通。灵性资源可以提供无限的爱、智慧和能量。感觉特别轻快、明晰、强大，就如处于【世界之颠】或【能移山倒海】。

顺其自然是运用冥想唯一有效的方式。顺其自然就是既坚韧不拔又能屈能伸。

当害怕没有获得自己想要的，你可能将能量给了那个【不能得到】，这实际上就抵消了实现目标的能量。

冥想的整个过程的重要一部分就是要培养一种丰盛的感觉。

当前世界上有很多人处于贫穷和饥饿状态，但是完全没有必要去制造和延续这样的状态。请相信，宇宙是一个巨大富足之地，无论物质上还是精神上，你都可以自然地活在丰盛之中，活在平衡与和谐之中。

以下是一个关于充裕的冥想练习，你可以刻意地练习。

为了运用冥想创造你想要的，你必须愿意和能接受生活所给予你的最好的东西——你的【好】。你是一个非常好、配得上一切的人。你的自我形象是你看待自己和感受自己的方式。它常常较为复杂，具有多面性。肯定和冥想是创造正面、更中意自我形象的一个好办法。现在，想想你身上有哪些品质是你确实欣赏的。你可以运用任何其他有益的言辞对自己加以肯定。

记住，每一刻你都焕然一新、整装待发。每一天都是新的一天，每一天都是一个机遇，去成就一个充满爱、富有魅力真是的你。

在冥想中，还有一个非常重要的原则就是给予，或者称之为【回流】。

你分享得越多，你从周围世界得到的就越多，因为它符合流入——流出原则。流出是一件熟能生巧的事。

为了得到那种流出的美好体验，你必须有意识的进行一下刻意训练。

冥想是创造和维护健康最为重要的方法之一。其实，疾病基本上是在其它层面有冲突、紧张、焦虑或不和谐等状态的一个反映。冥想是一种从心灵到身体的信息传递方式，期间你有意无意地在心中形成意象和思想，然后作为信号或命令，将它们传递给身体。而有意识的冥想就是创造正面的思想和意象以取代负面的、紧缩的、病态的思想和意象，并将它们传给给身体的一个过程。

疾病和【意外】通常是一些内在问题需要解决的征兆，你无需为任何疾病或身体上的问题而感到内疚或罪责，你可以将生病看成是成长经历中的重要组成部分，看成是可以帮助你学习和成长的一份礼物。冥想是疗愈的一个有效工具，因为它直达问题的源头【你自身的概念和意象】。冥想可以单独见效，只要你内心对某些治疗方法有信心，就想尽一切办法去运用它！如果你渴望或相信它会见效，它就极有可能归奏效。在你身上见效的法则用在其他人身上同样有效。

第二部分到处告一段落，接下来进入第三部分，即冥想与肯定。

你定意要云何事，必然给你成就。冥想的目的就是让你的能量流动起来，消除障碍，让你保持跟身体层面的紧密联接而不会在冥想中被【虚化】。以下是作者推荐的第一个训练。

冥想练习二：利用冥想，打开你的能量中心。这个冥想练习比较适合早上起来做。

冥想练习三：创造你的心灵幽静处。

冥想练习四：结识你的向导。

如果你在冥想中遇到的那个形象看上去武断、苛刻、没有爱心，你或许碰触到了你内在的评判者或其他什么能量。礼貌地感谢他们现身，请他们离开，并恳请慈爱的、支持和鼓励你的向导来到你身边。你可能几年中始终有同一个向导陪伴你，也可能同时有好几个向导。在你需要明晰、智慧、知识、支持、创造的灵感、爱和陪伴的时候，你的向导都随时在那里听由你的差遣。

冥想练习五：粉色泡泡技巧。

冥想练习六：疗愈性冥想。

记住，不要将精神能量放在疾病上，只需将他看成彻底康复了即可。

冥想练习七：祈求。

冥想过程中，运用肯定的多种方式。记住，在你做肯定陈述的时候，放松是很重要的，不要执著于要获得跟你的设想一模一样的结果。在冥想或彻底放松的情况下，尤其是在睡觉之前和醒来之后，对自己默诵肯定的言辞非常地有必要。

第三部分就到此告一段落了，接下来进入第四部分的学习，即专用技巧。

现在，你需要准备一本笔记本，专门用于冥想的记录。

怎么来使用这个笔记本呢？作者在书中提到了使用此笔记本的8个方面的建议。

1、肯定。将你最喜欢的肯定写下来。

2、外流清单。记录你的能将流向世界和周围其他人的各种方式，包括通用的和专用的。

3、成功清单。列出一个清单，记录你觉得成功，已经成功，或在某个时刻成功的某件事。

4、感谢清单。列出一个单子，在上面记录每一件你能想到的、特别感谢的事情，或者在生活中你特别欣赏的事情。

5、自尊清单。列出一个单子，把所有你喜欢自己的方面和所有正面的品质都记录下来。

6、自我欣赏清单。写下所有你想到的对你自己示好的方式，可以为自己做的好事，可以满足自己小小的放纵。

7、疗愈和帮助清单。写下那些你认识的需要疗愈或任何需要特殊帮助的人的名字。

8、幻想和创意。随时记下每一个对未来的想法、计划或梦想，或者每一个在大脑中闪现的创意，即便它们看上去遥不可及，即便你认为永远也不会将它们付诸实践。

在冥想的过程中，你或许会遇到一些来自自身的障碍。障碍其实就是一个能量被锁住的地方，能量不再流动。障碍的起初是因为恐惧、悲伤、内疚、自责和怨恨【愤怒】等情绪引起的，它会导致一个人在灵性上、精神上、情感上甚至身体上的紧绷和封闭。处理任何一个层面的障碍，最要紧的是促使那个区域的能量流动起来。这里涉及到两点：

1、在精神上和情感上接受你所感受到的一切。

2、明晰的观察。观察可以让你明白问题的根源。

其实，一旦你理解和接纳了自己，难题就迎刃而解了。你既要热情地爱和接纳具有这些信念的自己，同时又要准备好放手，因为你看清了它是偏狭的，破坏性的、自我挫败的和不自然的。在此，作者给到了给出了冥想练习，你可以刻意训练。

时不时的坚持做清理练习，最终它会产生效果。

书面的肯定，现在找出任何一个你想运用的肯定陈述，依次将它在纸上写10-20遍。

接下来就是设定目标。记住，不要让目标的选定变得过于复杂和隆重。从简单、轻松的小事做起。

以下是作者给你留下的练习。

现在，来看一下设定目标的总体原则。

任何有助于你将一个清晰蓝图展现在宇宙中的事物都是冥想的一个助力。现在，就找一个对你很重要的目标，将这个目标尽可能清晰地用一句话写下来，在它下面写【理想场景】，然后将目标完全实现之后的场景确切地描写出来。以现在时态来描写，就当它已经是一个事实那样，越具体越好。

现在，就为你的目标制作一张宝图宝图是你所渴望的现实的写实图片，它威力无穷。宝图的价值非常地大，因为它提供了一幅尤为清晰、明朗的图像，可以吸引能量并将能量注入到你的目标中，它的作用相当于一张建筑蓝图。总之，宝图应该将你已达成目标、处在理想场景中的样子表现出来。以下是作者给出的一些指导原则，可以让你制作出效果极佳的宝图。

1、单单为某个目标或领域创造一张宝图，这样既能涵盖宝图的所有元素，又不会太复杂。

2、只要方便，任何尺寸都行。

3、一定要把自己放到图片中。

4、以理想而完整的形式展现这个场景。

5、在宝图中运用多色彩以增强其力度和对意识的冲击力。

6、将自己置身于一个真实的背景下，使它它对你具有真实可信的效果。

7、在上面放一些对你有意义的建议、有影响力的、具有无穷含义的象征物。请记住，万事万物都来自于无穷之源。

8、把肯定陈述放进你的宝图中。