操作10觉察疑虑重重过程练习-人际关系，财富

1.你人生那个面向曾存在疑虑重重的刻度？为什么？

我在人际关系、财富方面有疑虑重重。
我会很在意别人对自己的看法，会胡思乱想。

2.当你疑虑重重的时候，那是什么感觉？你会想些什么？你会讲些什么？你会做些什么？

当我疑虑重重时，会郁闷，敏感，紧张，焦虑，愤怒，攻击。

很在意别人对自己看法时:

会想:

我做的行不行他也没说，到底是好还是不好。达到他要的要求了吗？他没说，是不是做的不行，如果行，他会夸我做的不错。他没夸，也就是做的不行。

会讲:

我做的怎么样？是不是没做好？是不是没达到你想要的？

会做:

如果没表态或者说做的不好，会为自己为什么这么做做解释，试图掩饰，不愿承认自己做的不对。

举例:

人际关系:油烟机安装
油烟机配套的产品回来了，我以为会在下午或者今天能来安装，没想到给师傅打电话时，却告知我说，明天不一定能来，什么时候过来不知道。我感到生气，生气的原因是，没按照我设定的期限来安装，觉得对方不重视我，不把我当回事。

3.列出引发疑虑重重的外部事件，以及其对应的碎碎念。

人际关系:油烟机安装师傅没按我设定的期限来安装引发的碎碎念:
碎碎念:
“怎么，是觉得我家条件不好，没钱？所以，看人下菜碟，如果有钱，你就不会这种态度了吧？还有，是不是当时没给你拆装费，所以，故意推几天，是吧？好让我们知道是因为没给钱才这样待我们的，'你当初要给我钱了，我没准马上就去给你们安装了'。是吧！”～发现自己好神经啊，怎么会说出这些话。
我发现自己把焦点聚焦在了钱的匮乏上，把对钱的恐惧，焦虑，不安投射出去，以此来解读别人的行为。外境是心境的倒影。是我看不起自己，是我认为要得到这样的服务是有前提条件的，有钱才配得享受别人的尊敬和服务。潜意识觉得我没钱，所以不配得。但是意识中觉得自己应该尊享服务。
死循环:没钱不配得，不配得还要要。
虽然是人际关系的问题，但是却是从对金钱的匮乏延伸而来，给自己带来自卑，这种自卑源于常态性的听到妈没得到别人尊重时常用的话，我们家没钱，我们家条件不好等等，进入到了我的潜意识，所以，会用这种眼光看别人，对自己。

4.这些疑虑重重给你带来怎样的破坏和影响？

疑虑重重很消耗能量，把焦点都集中在了不要，给自己较劲，无法安于当下，做有创造性的思考和行动。
让我的心胸变得狭窄，别人没这么想一定要给别人扣个这样的帽子，再在心里责怪别人一番。