仰卧山式伸展（chomly）

仰卧山式伸展

准备：

1、仰卧在地面上，双脚并拢、脚趾回勾。

2、脚掌的内外侧均向前推

3、脚后跟推向地面（中文一般使用四个字来简单表达：脚跟推地）

4、膝关节中心与第二根脚趾保持对齐

5、大腿收紧上提

6、腹股沟柔软

7、腹部内收、肋骨下沉

8、胸腔打开（横向锁骨展开，胸腔上提）

9、枕骨后侧伸展向前额（下额微收，头水平向前，头顶向上，前额放松向下）

进入：

1、手臂在身体两侧手掌向上打开

2、双手举向天空，大拇指相扣

3、吸气双手举过头顶（肋骨下沉、肩膀放松）

调整：

简化版本：手臂放在耳朵前侧

加深版本：手臂落地

保持：

吸气手脚两端向外延展，拉长脊柱

呼气身体适当放松

退出：

1、腹部内收，双手举向天空还原

2、更换大拇指交叉方向

3、腹部内收，双手举向天空还原

4、手指松开，手臂回到体侧到仰卧山式