正念和转念的力量

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念～～一行禅师

“正念”就是指“对当下的实相保有觉知”时，生活中的时时刻刻就都成为你修行的机会，而不是只有在禅修时。

当你走在乡间小路或者林荫大道，甚至烈日下面，你都可以对身旁的秧苗、绿树或者日光保持觉知，知道自己此刻正在念念分明地走路。而不是身体在走路，心却挂在别的什么地方。

就是王阳明曾经写信教训自己的学生，说：我何曾和你说过要专门找个时间修炼？每日断案，不都是对自己心灵的修炼吗？专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

尽可能每周给自己安排一个正念日

当你做不到每天每时都在正念中时，可以在一个礼拜里给自己留出一天全身心地修习正念。这一天将提升你，使你养成修习正念的好习惯。

起床时，提醒自己今天是正念日，保持愉快的心情，今天是美好的一天，感觉自己脸上轻松愉快的表情和嘴边的一丝丝微笑。躺在床上，慢慢随顺呼吸，然后慢慢起床。平静而放松地刷牙洗脸，保持淡淡的微笑。

洗澡时，在正念中慢慢地洗，用手去触摸身体的皮肤，感受水流在身上的畅快淋漓之感，穿衣服时感受衣服带给皮肤的触感和舒适。每次为家人做饭时，想象家人吃上自己用心做得每一道菜脸上舒心的笑脸，当我们带着这样的觉知，我们做出来的菜是美味的，心情是幸福的，愉快的，放松的，而不是带着不耐烦和怨气做一件为家人创造美好的事情。

曾经自己的习惯是有车搭就不走路，现在感受走路也很美好，感受每一步踏实踩在大地的稳重，感受身边的美景，每次走在路上，看路边野花美丽的绽放，看到小草倔强的样子，都是那么美好，用心呼吸新鲜空气，走路对身体健康还有很大的帮助，多么美好的一件事情。原来的自己不太喜欢做卫生，觉得很麻烦很累，现在的自己在做卫生的时候，感受到清除屋子灰尘的时候也是清除心里的灰尘，当家里被自己收拾得干干净净时，可以照出人影的地面，发亮的家具，干净的台面，内心也是十分喜悦，我愿意住在这样温馨舒适干净的家，每周花一些时间让自己家变得更美，多么美好。

现在的自己在等红绿灯时，放下焦虑不安，放眼望去，蓝蓝的天空挂着朵朵白云，马路两边开满粉的，紫的，白的各种五颜六色的花朵，分外美丽。现在不论做哪一样，都轻松从容地做，安住正念中。你也可以聊天或唱歌，但要对你说的和唱的都保持全然的正念，你一定可以收获更多的美好。

24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨