心理实践练习：第二个技术，收回投射法

投射就是个体依据情绪指向他人，

比如以己度人以邻盗斧，就是投射。

比如艺术品、画画、诗歌等，会投射我们的美感。

在日常生活中，我们做父母的会把自己没有觉知的情绪投射到自己孩子身上，

比如未完成的期望，未完成的事件。

或者针对咨询师勾起了某种情绪，对咨询师进行投射。

收回投射法的引导词：

1、收回期待

你是我的丈夫，但不是我理想中的丈夫，我现在我想把对理想中的丈夫期待收回来

2、收回评判

你是我的丈夫，但不是我理想中的丈夫，我想把对理想丈夫投射的评判收回来，放到我的背后。

想象科幻电影中想光速一样聚拢到你的背后

3、收回要求

你是我的丈夫，但不是我理想中的丈夫，我要把对理想丈夫的要求从你身上收回来。

收回投射法的步骤

1、会让来访者进行呼吸觉察自己的情绪，最近有什么烦恼的事情是一个人或一件事，可以觉察一下他当时的情绪是什么，然后从零到十分给情绪打分。

一般我们换分为四个部分，期待评判、要求、相处模式

每一次收回投射法 ，只处理一个情绪，让他想象这个情绪是什么颜色的什么形状的，然后用深呼吸的方法引导词，慢慢地帮助来访者收回他的投射。

如果遇到来访者的抗拒、不用着急，可以引导他深呼吸，慢慢地平缓情绪，允许他跟自己的内在情绪呆一会儿。

咨询师也要跟来访者的情绪呆在一起先接纳，然后再引导，就是先跟后代，减少来访者的情绪阻抗。