【精力管理】做好精力管理，做到全情投入（一）
《高效能人士的七个习惯》和《活出生命的意义》是我的2017年度之书，因为在我心情焦虑、非常迷茫的时候，这两本书引导我不断去寻找自己的原则和生活的意义，我也有不少正面积极的反馈。《精力管理》与《高效能人士的七个习惯》一脉相承，可以说是七个习惯的实践和引申版，从精力来源中的“体能”、“情感”、“思维”、“意志”四个维度训练“全情投入”的状态。
书本的书写结构为“总”——“分”——“总”+实践，结构和总结非常精辟，实践和案例部分也非常详尽，可以跟着实践和收集资料。
什么是精力，如何管理精力
精力指的是做事情的能力。
精力&时间管理的革命性突破：管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。
精力有4个来源：体能、情感、思维、意志（独立且相关联）
管理精力要做好：建立仪式习惯（sop）、恢复积极精力（非常像HIIT间歇性锻炼）
管理精力是搞笑表现的关键
一、核心思想
1、管理精力，而非时间
2、全情投入是：高效、健康、快乐的
3、像专业运动员那样管理精力
二、全情投入
四种精力源：体能、情感、思维、意志
钟摆式运动：精力储备会消耗、周期补充才能平衡消耗、突破舒适区
积极的仪式习惯
三、精力训练的步骤
1、按价值观来支配精力
2、正视现实：你是谁？收集数据评估
3、付诸行动
有技巧的精力管理，是高度表现、健康和幸福的基础。做好个人的经历管理，然胡才是调动、集中、投入和发展团队集体的精力。依靠对个人和团体的有效精力管理，我们才能实现全情投入。
全情投入
全情投入：需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且大大超出个人短期利益的意志高度。它意味着你在早晨对工作充满期待，晚上高高兴兴地回家，能够在工作和私人生活之间画上清晰的界线。它意味着全心投入手头的事务，不管是应对工作挑战、管理团队、陪伴所爱之人，还是娱乐消遣。
这个状态实在太棒了，我在回想，有的时候自己全心投入在写文案的时候、在全心健身的时候、在全心全意旅游去享受的时候，自己的全身都是开放、高效、享受、不知疲倦的。
全情投入的四个原则：
原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标（goal，即理想中的自己)，正视现实(reality，收集资料，实际中的自我)，付诸行动(action缩小理想与实际中的自己的差距）。
体能精力——为身体添柴加火
体能精力是生活最基本的精力源；体能精力通过央企和葡萄糖的化学作用获得；影响体能最关键的两项调节器是：呼吸和进食。
体能改进TO DO LIST:
1、延长呼吸时间有利于精力恢复（冥想有利于自律和聚集精力），每天早上花5-10分钟冥想
2、每天吃5~6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。
（1早餐选择升糖低的食物，比如全麦食物、蛋白质和低糖水果——苹果、草莓、梨子，并且早一点吃;210点休息时间可以吃一些见过、水果或者200卡的能量棒；3中午吃适当饱腹即可，5-6分饱；4下午可以吃一些坚果或酸奶；5晚餐少吃)
3、每天至少5杯250毫升的水，水是有效管理体力的关键要素。
4、大多数人需要每晚7-8小时的睡眠，方可正常运作早睡早起可以优化效能表现。
5、间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。每周至少3次有氧+无氧结合运动
6、为了保持全情投入的状态，我们必须工作90-120分钟就休息15分钟左右。
7、睡前不要看简单的小说、玩手机和看电影，选择一些难度大的读物阅读，让自己精神。
情感精力管理——把威胁转化为挑战
体能精力是点燃情感技能和才华的燃料。为了发挥出最佳水平，我们必须调动积极愉悦的情感上喜悦，挑战、冒险和机遇。
情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。
正面情感精力的关键因素是：自信、自控、社交技巧及共情，通俗来说，就是耐心、开放、信任和喜悦。若要调动情感肌肉塑造最佳表现，需要创造定期使用和间歇恢复的平衡。
当我们的情感肌肉虚弱，不能满足生活要求，比如缺乏自信或缺乏耐心，我们就必须通过一定的模式进行系统训练，使之拥有超出当前承受压力的能力，等待恢复和再生。
体能和情感精力密不可分。如果压力倍增而体能不足，我们会产生一种紧迫感，就是压力倍增，但是身体的燃料却日渐减少，产生焦虑、沮丧的情感。
情感管理TO DO LIST
1、保持正面沟通是有效管理的核心：正面情感能有效的支配个人表现，也会影响团队。员工和顶头上司的关系比其他因素更能决定元的效率。员工的工作动力包括感受到主管或其他同事的关心、表扬和鼓励。
(给家人、朋友、同事、自己鼓励与表扬）
2、如何获得正面情感：
1所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感
对于自己来说，我的兴趣是：唱歌、跳舞、亲热、读书、摄影、看电影、博物馆参观、组织朋友定期聚会（要把这些爱好列为重视的仪式感，并将投入在它们身上的时间是为神圣不可侵犯）。
3、情绪回复的来源越丰富、月有内涵，越能补充自己的精力储备，恢复力越好。
4、让人际关系促进精力再生。
1维持健康的友谊能带来积极的情感经历及更新。
2在工作环境中至少交一位好朋友：付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人与被他人同等珍视。
3在生活和成长方面结对成长、理财结对、工作导师等等。
5、“三明治”批评意见（家人、同事）
1真诚的对该员工表现给出正面评价
2以讨论而非宣讲的形式提出批评意见
3以鼓励的方式结尾
思维精力——保持专注与乐观
优化思维的关键包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
思维也需要平衡消耗和再生。保持专注于乐观的秘密在于间歇的变换思维频道，达到精力休息和再生效果。
身体锻炼可以助长认知能力。
乐观有助于精力恢复，提高创造力可以定期放空、切换思维、不断挑战开放、定期运动，培养专注力：锻炼达到、严格安排时间、安排大脑的周期性休息，
思维锻炼to do list：
1、上班途中思考一天的工作和挑战(列出任务TASK)
2、每天行进总结：自己今天有进步吗？成就事件是哪些？有什么可以做的更好？
3、每天日记和时间记录
4、每天早上进公司的15mins列出处理事项和清单。
意志精力——活出人生的意义
任何能够点燃人类的精神的食物都有助于全情投入、出金最佳表现。意志精力的关键动力在于性格品质——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难和个人牺牲也会在所不惜。
建立自己的原则和信封的品质，并定下目标，一个一个对标去实践（行动清单|构建品德）参见富兰克林自传。
意志精力的来源是价值取向和超出个人利益的目标。
意志是有限的，会消耗精力。要把它用在利刃上。
《精力推荐》非常推荐了，第二部要介绍精力管理训练系统，我觉得还蛮实用的。
