哺乳期减脂这样做？

1.不喝油多的肉汤，多喝温水。

2.避免摄入反式脂肪酸，不喝浓白汤，建议喝清汤，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼等。

3.牛奶喝200ml/d为宜，但不能过量。

4.每吨吃够两拳青菜或其他高纤维蔬菜。

5.抓紧一切时间睡觉。

6.多摄入富含优质蛋白及维生素B食物，比如鸡肉、瘦牛肉、香菇、西兰花等。

7.建议将白米、白面换成糙面、荞麦、燕麦、红豆、黑米、紫米、芸豆、鹰嘴豆等杂粮。

8.每天喝11杯200m l水，每天摄入量2100-2300m l。

9.凯格尔运动、腹部运动、猫式伸展、腹式呼吸、做适量运动。

多泡脚。