真的会谢！适度运动不健康不幸福都难！

️每周坚持中强度运动150分钟就有13大好处：

1、减肥

2、预防疾病

3、增强智力

4、增强记忆力

5、提高工作能力

6、增强肌肉、强化骨骼

7、提高免疫力

8、促进疲劳恢复

9、提高睡眠质量

10、增强活力

11、消除压力

12、稳定感情和情绪

13、预防与治疗精神疾病

❓那什么是中等强度的运动呢？

中等强度是“快步走”和“慢跑”的程度。最好的状态是在运动时不会感觉过于疲惫，运动结束后轻微出汗。

️坚持高质量运动的方法：

进行中等强度以上的运动（一次45到60分钟以上，每周2到3次以上）

✨因为坚持有氧运动20到30分钟以后，人体才会开始分泌成长荷尔蒙。成长荷尔蒙具有激活大脑、燃烧脂肪、提高睡眠质量、消除疲劳、增强免疫力、美容护肤等效果，可以说是“最佳的健康物质”。

一、有氧运动与肌肉训练相结合

✨因为在进行有氧运动之前先进行肌肉训练，可以在开始慢跑之后立即燃烧脂肪，使运动的效果得到极大的提升。

二、加入需要使用大脑的复杂运动

✨因为复杂且具有变化，使人感到有难度的运动更能激活大脑。例如，舞蹈、越野跑就很好。

三、适可而止，不要运动过度

✨因为有研究结果表明，“每天运动的人”与“每周运动2到3次的人”相比，心脏病、脑中风的发病率都是后者的两倍。中等程度运动的人最为长寿，其次是轻度运动的人，如果每天坚持高强度运动死亡率较高。

✅以上是影响了50万人的日本知名精神科医师桦泽紫苑，根据自己57年人生经验、15年临床经验再结合精神医学、心理学、脑科学等科学依据，总结出来的运动13大好处及适度运动的方法，值得我们学习践行。这些内容尽在其著作《人生烦恼咨询室》中。

愿我们每个人都能通过适度运动，活得更健康、更快乐、更平和、更幸福、更长寿。

健康 丨坚持 丨运动 丨长寿 ｜运动改造大脑