一起读《微习惯》（三）

动力与意志力之间的关系

动力与意志力的关系：

1）当动力处于峰值的时候，意志力的消耗量为0或忽略不计，你自己愿意做的事情，不需强迫自己。

2）当动力处于0时，内心强烈抵触的事情意味着会消耗很多的意志力。

这个数轴说明一个问题，我们做任何事情的时候都要激发动力，这样会最大限度的减少我们的意志力。

为什么说动力不靠谱？

动力之所以不靠谱，因为它以人的感受为基础，而能改变我们感受的因素太多。比如一次事件、荷尔蒙、健康等等。

如果依靠动力，那必须是动力十足。所以躺在床上刷手机和打扫屋子，前者让我更有动力。

我们一直都认为“动力高于行动”，为什么动力会让我们失败呢？

作者根据“边际效用递减法则”自创了一个“热情递减法则”，来说明动力为什么会失败。这是因为当行为变成习惯，我们就会觉得没有刚开始那么情绪高涨，甚至后面会觉得乏味无聊。

杰里米·迪安《习惯：改变命运的关键力量》写道：习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪，……很奇怪，人们进行习惯行为时是不带有情绪的。”

这说明：需要动力才能行动的想法在培养习惯时反而会帮倒忙的原因。

我们这样说动力，不代表动力不好，动力有它的好处，它也只是在习惯养成中不可靠而已。

那是不是意志力就很靠谱呢？

意志力有两个让它很可靠的优点：

第一个；可以被强化

第二个：通过计划执行

意志力真的靠谱吗？我们看看它的工作原理。

首先意志力不是取之不尽用之不竭的，我们即使做决定也会消耗我们的意志力，2010年在一项“自我损耗”的研究中说明：自我损耗本质上和意志力损耗或自控力损耗是同一个概念。引起自我损耗最重要的5个因素分别是：努力程度、感知难度、消极情绪、主管疲劳和血糖水平。这也是阻碍我们成功的五个障碍。

那么，我们了解到了这些障碍，只要我们克服他们就可以提高我们的意志力。”

关于动力与意志力的关键总结：

1、我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的；

2、动力不靠谱，所以不能充当建立习惯的策略；

3、意志力可靠，但是前提是你没有把它耗尽；

4、引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主管疲劳和血糖水平。

5、如果能克服这五项障碍，我们就应该能走向成功。

希望阅读让你有收获

晚安！