哪种睡眠方式容易产生许多危害健康的疾病？

如果你总是把自己放在这种情况下，你会增加患肥胖症、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风甚至过早死亡的风险。

这篇文章是由中国睡眠研究会科学主任彭志平撰写的，它帮助你了解什么是好睡眠，如何限制错误睡眠引起许多疾病的方式。

错误的睡眠方式是导致许多疾病的原因之一。

对所有年龄段的人来说，充足的睡眠是保持健康的一个重要因素。然而，人们经常减少工作、家庭需求甚至电视节目或游戏的睡眠时间。

然而，如果你总是使自己睡眠不足，你可能会增加患肥胖症、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风甚至过早死亡的风险。

即使一夜睡眠不足，也会影响第二天的工作和生活。你不仅会感到更昏昏欲睡，你还会有昏昏欲睡的情绪，并可能导致低效率的生产力。

人们需要多少睡眠？

随着年龄的增长，每个人的睡眠时间都会改变。美国睡眠医学学会和中国睡眠研究协会推荐以下睡眠时间：

年龄和睡眠时间：

-1岁以下儿童(4-12个月：每天12-16小时，包括午睡)。

-1至2岁儿童：每天11至14小时

-3至5岁学龄前儿童：每天10至13小时

-6至12岁的小学儿童：每天9至12小时

13至18岁青年：每天8至10小时

18至60岁的成年人：每天7小时或以上。

如何改善睡眠习惯？

如果你的睡眠时间没有保证，你可能需要采取几项措施来改善你的睡眠习惯：

一致同意持续和持续的睡眠时间。每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末。

-确保你的卧室是安静的，黑暗的，放松和舒适的温度。

-把电视、电脑和智能手机等电子产品搬出卧室。

-不要吃太多，吃饱饭，睡前不要喝咖啡和酒精。

-禁止吸烟。

-应该锻炼。白天锻炼可以帮助你晚上睡得更好。

值得注意的是，充足的睡眠是重要的，但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量差的症状包括：即使有足够的睡眠，也会感到困倦或疲劳，晚上几次醒来，以及睡眠紊乱的症状(如打鼾或喘息)。

更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量。如果你有睡眠障碍的症状，如打鼾或整夜睡觉，但仍然感到困倦，你可以去看医生寻求建议。