跑步后的放松

长时间跑步后突然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。因此，跑步后应做整理运动，整理运动被称为积极的休息方式，包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。它对消除疲劳，促进体力的恢复作用很大。

整理运动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。

剧烈跑步后进行慢跑，可使心脑血管系统、呼吸系统仍保持在较高运转水平，有利于肌肉中的代谢产物—乳酸的排除。做关节操和伸展练习可以使紧张的肌肉放松，改善肌肉血液循环，减轻肌肉的酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。

运动医学认为，肌肉拉伤的原因主要有两点：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了自身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展极限。而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。

在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态，如果不及时减压，很容易导致肌肉过度疲劳，影响肌肉以后的正常运动。因此，科学的放松活动和准备活动一样，能有效预防肌肉拉伤。