提升睡眠实用法--《一觉睡到自然醒》杠杆笔记

【How】

1.睡觉时，保持脊椎笔直

2.仰卧时，腰、膝和脖子的后侧紧贴在床上

3.躺在床上，闭眼，慢呼吸，放松紧张的部位

4.从头部到脚趾头

5.检查睡姿，寻找紧张部位

6.睡前，确保30分钟放松时间

7.简化卧室环境

8.卧室里不要放书

【What】

1.精力和体力充沛是短睡眠的前提

2.用最少的能量高效地活动

3.睡起来舒服，就适合自己

4.睡觉时身体悬空的部位=紧张的部位

5.睡姿每天都不同

【Why】

1.睡觉需要枕头是身体某些部位难以放松的证据

2.感到疲劳是睡姿不佳的原因

3.身体紧张是平常负担过重的原因