2.22 健身

2.22 健身

1.深蹲后弓步*20

两腿分开深蹲，后两腿交换向后弓步

2.两手握杆深蹲*20

身体位于杆正下方，背直，两腿张开宽于肩，两脚外八，深蹲再起。

注意：a.下蹲够深，屁股蹲至膝盖下

b.起来时膝盖不要直

c 运动时背直

3.弓步跳*20

左右腿交换弓步跳

4.往返跑*20

5.平板撑*1min20s*3min

核心收紧，屁股收紧，手肘撑地，脚后跟向后伸，

注意：力量分散均匀

6.两腿伸直悬空，上半身悬空，手平行腿伸直，成折叠角状。

注意：力量在腹部不在腰部

收紧腹部，使腿抬起伸直

缺陷：做不到，无法稳定，力量在腰

拉伸：a.大腿内侧，大腿前部，大腿后侧

手指按压小腿后侧，大腿两侧

b.两腿伸直并拢，两手向前伸，掌根压住脚尖向下压（使脚后跟向前伸），人在背后压背部使身体往前往腿处靠近。

慢跑：7km/h*30min

问题～间歇的速度如何调整，