精力管理学习及总结

一、精力的现状

现代生活节奏越来越快，对我们的要求也越来越高，我们要同时兼顾着工作、学习和生活，如何让自己拥有充沛的精力呢？我认为主要和生活方式有关。
生活方式包括：正确营养、身体锻炼、心态放松（情绪管理）
正确的生活方式+对人类行为的理解+处理人际关系的正确方式=成功事业和有意义人生的基础

二、能量的来源

精力的来源其实就是能力的来源，能量都有哪些来源：

• 1、吃：正确的食物；
• 2、睡：好的睡眠；
• 3、冥想：放空自我；
• 4、知识摄入：新知识
• 5、有能量者的影响：如看张萌萌姐微博可满血复活
• 6、好情绪（运动）：外部刺激分泌多巴胺

三、健康的定义

• 健康重要性：你的健康决定了你在身体、精神等各方面都处于良好的状态，再大的成功都建立在你的健康资本上。--别让身体跟不上野心
• 健康的定义：
  1、不是没有疾病就称为健康
  2、健康是指身体各个功能处于最佳状态
  3、精力充沛的健康状态是身体的自然状态
  4、疾病治愈是身体自身的修复过程，而不是针对身体的认为治疗
  举例：张萌萌姐的身体状态比之前的要好

四、均衡生活

均衡生活三方面：财富积累、自我约束、自我投资。投资包括金钱和时间投资。
健康的自我投资：饮食+运动

（一）、如何投资饮食

• 理论：摄入-消化系统-排泄/吸收
• 吃多少、吃什么？例：萌姐16年前创业忙，整天外卖...，后来得了甲状腺

吃的原则：

• 1、可以享受食物的快乐
• 2、减少有毒食品残渣摄入
• 3、将长期饮食不当的消极影响最小化
• 4、确保毒素不断排出体外

身体对食物应用三阶段：

1、分配循环（进食+消化）12:00-20:00

注：超过20点吃东西太晚了

2、吸收循环（食物吸收+利用）20:00-4:00

注：1）尽量别运动消耗，萌姐运动16:00-18:00；2）要早睡早起（早起不要早于4点

3、排泄循环（废物排出体外）4:00-12:00

小结：要按照身体规律做事，不要违背规律
三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪
附：张萌萌姐营养师定制的食谱：

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注：1、常见碳水化合物：面条、粥、包子、燕麦片、饺子、土豆、红薯、紫薯、红豆薏米粥。
2、碳水化合物含糖量多，吃够用就行，尽量少吃，吃多会虚胖。
3、萌姐说，眼睛不舒服时可吃叶黄素、睡眠不好时可吃褪黑素。

（二）睡眠和休息

• 1、休息：非活动的过程，提供自身恢复疲劳以及存储能量的机会。
• 2、休息、小睡是对时间的合理利用，对健康有益。
• 3、熟睡既是健康的表现，也对健康有益。
• 4、休息和睡眠，是唯一弥补流失、重建能量的途径，因此在身体产生危机的情况下，休息和睡眠是最重要的。
• 5、为防止恢复过程中出现能量转移，让消化道休息很重要。新鲜水果、蔬菜、沙拉、蔬菜汤。

（三）如何投资运动

• 1、锻炼是身体的一项基本需要，对保持健康非常重要
• 2、运动量多少，取决于每个人情况不同
• 3、有效锻炼计划，对心血管、体能以及身体柔韧性有益
  运动

坚持锻炼的重要性：

• 一个好的锻炼计划，是对健康饮食的补充，能提高心血管方面的功能，增强体内能量流动
• 好处：除了对身体的积极作用，让中央神经区得到充电和休息
  肌肉最大深层次放松
• 长期锻炼：改善体态、对睡眠需求减少，身体耐力增加，精神更易集中，新陈代谢

注-萌姐说：

• 1、我长期坚持运动的原因：1）会快乐；2）快速恢复精力体力；3）年轻；4）卡路里消耗。她每次直播前都会练泰拳。
• 2、如果经济条件允许，刚进健身房，可以请教练纠正并养成好习惯，才能脱离教练

（四）情绪管理

有研究表明，人脑每天将产生6万个想法，或积极或消极，如果消极大于积极=疾病，积极大于消极=健康

情绪：思想可以产生/治愈疾病

• 消极的想法、感觉和情绪：悲伤、愤怒、不安全感、恐惧会产生疾病；
• 积极的想法、感觉和情绪：快乐、平静、自信、勇气和爱，能治疗疾病，并且有利于身体和心智健康。
  我们面对问题、困难和挑战时，采取的积极/消极的心态和想法，将让我们生活质量大不相同。
  注：情绪不好，可利用3-3-6或4-4-8呼吸法，完全呼吸是最好的呼吸方式，使用了所有器官。（建议3秒吸气-3秒屏住呼吸-6秒吐气，做8组）

金句：负面情绪产生的原因是：能力不够