被人们称为：“活着就好”的2020，你一定有过这样的经历：一段短暂的低迷，酸楚难耐。情感受挫，工作失利，生活迷茫，消极的自己无从发泄，唯有化悲愤为食欲，似乎情绪才能得到宣泄，结果悲情变悲剧，外形变胖，更加无措。

被人们称为：“全新开始”的2021，想必元旦小长假中的你少不了欢庆相聚，吃嗨喝翻乐无边。过往的晦涩一扫而光，尽显的是心宽体胖的“每逢佳节胖三斤”。

不知道从什么时候开始，人们似乎习惯了用“吃”来表达自己的情绪：开心了，海吃一顿；伤心了，胡塞一通；愤怒了，嘴巴不停；哀怨了，进食解忧，仿佛和食物斗争已经成为人们表达情绪的主要方式。

就像《吃掉情绪》书中的莫拉格会想：要是，要是瘦一点，我就不会感觉这么糟糕了 。我就不会介意出门，因为我就不会感觉到每一个人都在看着我，想着“老天，她真胖”。

也如费丽丝蒂所忆：当我不知道自己到底想要什么的时候，有一点可以给我一些安慰，至少我能够控制放入自己嘴里的东西。

《吃掉情绪》是茱莉亚·巴克罗伊的著作之一。作为英国注册心理治疗师的她，曾受训于伦敦大学伯贝克学院。在依恋理论、神经科学、身体治疗方法的发展，以及创伤心理辅导和认知疗法方面有深刻的研究和丰富的临床经验，并把这些理论和案例应用于进食障碍的研究中。

她在书中列举了大量的案例来帮助读者分析自己是否有进食障碍，以及产生进食障碍的原因。用一种非常舒服的方式去探索“你是谁”和“什么影响了你的进食习惯”这两个问题。给受到饮食困扰的人们带来新的理解和启发，原来“我们中的很多人从未停止过与食物的斗争。”

01.暴饮暴食是欠下健康的债

李湘夫妇参加一档娱乐节目时候，曾自爆体重，令人难以置信的是身高164厘米的李湘，体重已经重达136斤，体脂率更是高达40%以上。这样的检测报告数据，意味着她患糖尿病的风险要比常人高出7.17倍，连医生都不禁惊叹了。

对健康亮起“红牌“的除了李湘，还有她的老公王岳伦。检测报告中，王岳伦也存在体重超标，体脂率过高的现象。

也许你会说：会不会是天生易胖体质呢？遗传可能会存在一部分原因，但不会成为主要原因。李湘夫妇亚健康的情况，实则跟他们日常饮食习惯息息相关。

李湘曾自爆，她们家每月用在吃上的开销高达7万有余。平时家里人都喜欢吃些高脂高糖的食物，餐餐可以说无肉不欢。

别人家一日三餐，他们家四餐是标配：早餐是一顿高脂肪的烤肉；午餐、晚餐是营养丰盛的三明治、三文鱼、生蚝、香肠等高能量食物；夜宵更是甜咸俱全，猪蹄、蛋糕应有尽有，李湘嘴里嘟囔着：“我估计得胖2斤”却仍将食物塞进嘴里。

谈及自己变胖的事情，李湘也十分坦然的正面回应：自己对这些八卦新闻并不介意，她认为自己的身材自己做主，跟别人没关系，也不用刻意迎合别人而去减肥，该吃吃，该喝喝才是真我表现。

可是，真我的李湘夫妇并没有摆脱高危健康的风险，不良的饮食习惯正在逐步侵蚀着她们的健康。健康的“红牌”也让他们意识到过分放纵自己的美食欲望，暴饮暴食的享乐，是对自己的极大不负责，是在为自己的健康欠债，如果不及时控制，也许这份债的偿还周期就是一辈子。

02.透支健康的危害无穷

老话说得好：“民以食为天“，没有人可以脱离饮食独立存活；生活中也常听闻“病从口入”，也足以见关于饮食决定人类健康与否的关键因素。

黄帝内经讲道：“生病起于过用。”人的生理机能都有一个适中的“度”，超过了这个度，就是“过用”，一时的肆无忌惮，吃得痛快，喝得畅快，容易引发各种疾病，过早领取健康“红牌”。

暴饮暴食最明显的会引发肥胖。在高蛋白、高脂肪、高能量的“三高”饮食下，人们消化系统无法照单全收，不免营养过剩的堆积在体内，形成体胖。肥胖不仅视觉上缺少美感，而且会引发糖尿病、心血管病、高血压、脂肪肝等诸多疾病，可以说“危力无穷。”

暴饮暴食除了让体型变胖，还容易令人感觉神经衰弱，倍感疲劳。装满食物的胃肠膨胀起来，会对周边器官造成压迫，这种“满足感”扩散给大脑，极易引起神经衰弱，造成大脑反应迟钝，觉得疲劳犯困。

暴饮暴食严重者，还有可能出现骨质疏松、老年痴呆甚至诱发癌症。不要觉得这是危言耸听。据不完全统计，老年痴呆病人中约有30~40%的人，是因青壮年时期暴饮暴食的恶习造成。

健康的“红牌”正在趋于年轻化，透支健康换来的一时“潇洒”危害无穷。真到疾病如山倒的一天，怕食物就不再是你慰藉情绪的妙物，而是让自己愈发痛苦的苦药。

懂得克制欲望的人，更能掌控自由；学会高度自律的人，才能收获好情绪的能量。

03.你与健康之间只缺一张管好的嘴

《吃掉情绪》书中这样说：“无论你的进食方式如何，那背后都带有自己的目的与意义。当决定丢掉自己不好的进食行为时，你必须要找到另一种方式来照顾自己的消极情绪。”

当你在情绪和饮食的斗争中纠结时，自律的人们已然活成令人羡慕的样子。不老女神赵雅芝，每天坚持运动，而且用餐只吃七分饱；“老戏骨”陈道明，生活雅致，饮食节制：不沾烟酒，不打牌，不去酒吧，还会拒绝一切“无效社交”的饭局；“娘娘”孙俪，营养饮食，养身健身，煲汤低脂低能量，泡脚加运动……这些男神女神无不向人们述说一个道理：“自律者方得自由。”

001.读懂自己。为什么要吃东西？是饥饿感提醒自己该吃东西，还是心情变化诱发的想吃。不管是愉悦的庆祝，悲伤的发泄还是无聊的打发，当你读懂自己，明白究竟为什么要吃时候，你就会考虑这个吃有没有价值，能不能帮自己发生改变，也会“嘴下留情”了。

002.记录饮食情况。每天将自己的饮食情况记录下来，看看除了维持身体必需的食物之外，自己都在哪些地方吃了哪些东西，而这里面，有多少是情绪变化引发的不必要饮食，吃完这些食物，自己的情绪是一种什么状态。当学会这样对比思考后，自己也能随之变得平静，避免暴饮暴食。

003.重新梳理所处环境。将常处环境的食物撤掉，继而换成令自己舒服的书籍，小玩物。当想要吃东西时候，手边没有唾手可得的食物，自然也就会降低饮食欲望，从而减少食物摄入量。如果觉得难受，可以听歌、读书甚至写字、画画等等，只要能舒缓心情的事情，都可以去做。

这样久而久之，在内外兼控的情况下，良性循环的好习惯就会替代曾经消极的习惯，让人们在控制饮食的情况下，很好的管理自己的情绪，避免进食障碍情况的出现。

04.结束语

《吃掉情绪》中提及：澄清对食物的感受，理解你的情绪性进食行为，并一起探索这一问题背后的原因，这样你就可以找到更好、更适合的应对方式来代替“食物武器”，过好每一天。

中国有句俗语：“能吃是福”。但真正的福满人生应该是：自我懂得克制的适当。适当的饮食，适当的运动，好吃不贪嘴，好喝不贪杯，运动常做起，心情久晴朗。

（本文完，图源于网络，侵删）

---

我是@拾月屿，愿与您品生活，聊共鸣，同成长，看人生。欢迎关注～