情绪管理

1. 情绪识别
   情绪粒度：一个人区分并识别自己具体感受的能力。
   情绪粒度的影响：直接影响人们管理和应对情绪的能力。
   提高情绪粒度：尝试理解和使用表达细腻情绪的词汇
   情绪粒度低的原因：情绪先于语言（情绪脑 VS理性脑）、文化差异——克制型文化、家庭因素（父母情绪粒度低）

情绪粒度.png

看到这里，你也可以尝试感知和描述一下自己的情绪，从感受和记录自己的情绪开始，可以自创词汇，发挥想象力。记录情绪就好，就像“吃了棉花糖一样甜蜜和开心”！

或者写心理日志：

心理日志

2. 情绪调节/情绪反转
   2.1 反向透镜
   冲突的另一方怎么说？
   我最崇拜、最欣赏的人会怎么说？

2.2 长焦透镜
半年后/10年后/20年后，我会如何看待这件事？

2.3 价值透镜
我可以取得怎样的收获？

3. 情绪资源储备
   3.1 学习情绪相关知识
   情绪是一种能量，我们人为区分了积极情绪和消极情绪，我们越是反感、排斥消极情绪，消极情绪是否就像个阴影一般追我们追的更紧。负面情绪也有其价值，焦虑、紧张、压力不能说一定是坏的，适度的范围内反而让我们头脑保持高度专注和高效率。重要的是接纳它、让它在我们身体内流动。（例如1987年，安德森-压力适当理论）

3.2 充足睡眠、规律运动、营养均衡来辅助

3.3 有一个可以聊天超过30分钟的密友

3.4 把不良情绪写下来，折成飞机飞走它

3.5 正念练习、开心三件事