专注自我 允许不同（转载）

一、专注自我的能力

1、找到心流状态

“心流”就是当你全神贯注做一件事时，那种沉浸其中的忘我状态。

怎么让这种心流状态出现？最重要的是要创造三个条件：①清晰的目标②给自己及时的反馈③难度任务略高于你技能大概5%-10%。

2、自我对话

每次觉察到自己走神、过度关注他人的时候，就让自己“停一停”，告诉自己“我的感受永远是最重要的”。

这两个方法可以帮助你把注意力重新集中到当前、自我上来，你能清晰地知道自己想要什么，在当下最应该做什么。

二、角色辨识的能力

当你觉得不舒服的时候，停下来想想，自己跟对方到底属于什么角色关系。

三、允许不同的能力

孩子做作业又慢又笨，忍不住发脾气责骂；伴侣家务做得乱七八糟，立马开启嘴炮模式……想一下，这些情绪失控的背后是不是同一个原因：你没有做到我期望的样子。

允许不同，就是允许对方和自己期待的不一样，也认识到你无法掌控所有事情。把自己从失望的情绪里拉出来。

当然，如果你觉得这个能力有点难训练，也可以用一个简单的情绪隔断法，让自己不要轻易陷入这种情绪里去。