400卡路里能换算成那些吃的

自认为身体素质还可以，只是缺练。不怕s的选择了keep的三十分钟魔鬼跳绳系列，结果咬牙坚持，才发现自己要努力走下去的路还很长很远。

这个三十分钟跳绳训练是第一次挑战，然而并不是从头至尾的四五十秒跳绳，而是将跳绳作为体脂和心率平衡的最低标准，中间加入除了花式跳绳，还有一些不拿绳子的训练蹦跳步，有的类似于波比跳，而经过五十秒的跳绳后紧接着三十秒的波比跳提升心率，这感觉很酸爽有木有。

一向认为自己协调力不错的我，居然有一侧摸地蹲跳抬臀，不会做！是的你没看错，居然是无法协调的动作，我居然是不会做。内心受挫还未结束 居然紧接展臂大跳，这动作到是会了，但没力气做，太累了。

咬牙坚持也打卡成功四百卡呢，四百卡消耗相当于什么呢？

100g薯片的热量是495大卡，500大卡的热量就相当于是一包100g薯片的热量。

100奶油蛋糕的热量是340大卡，500大卡的热量就相当于是150g蛋糕的热量，也就是一块蛋糕的热量。

100g苹果的热量是53大卡，500大卡相当于是1000g苹果的热量，也就是2斤苹果。

100g西兰花的热量是34大卡，500大卡相当于是热量1500g西兰花的热量，也就是3斤西兰花。

100g白菜的热量是20大卡，500大卡相当于是2500g白菜的热量，也就是5斤白菜的热量。

100g米饭的热量是120大卡，一碗米饭是150g，就是180大卡的热量，500大卡相当于是2.7碗米饭。

也就是说，只要自制食物，少吃加工类的和糖油混合物的食物，以及富含反式脂肪酸的食物，增加持续运动。瘦身愿望还是很好达成的。

自律只为成就最美好的自己，加油！