不要再让懒惰，成为不自律的借口。

今天想和大家聊一聊困扰我们这一群大学生很久的问题——自律。

每次一提起自律就很让人头疼，知乎上大把大把关于“如何自律”的问题和回答，却仍是治不好我们这些大学生的“懒癌”。

我不想和大家浅显地聊方法，所以就从根源谈起，为什么道理我都懂，还是做不到“自律”？

1.

我曾经是一个极度缺乏自律意识的人。

从小学开始我就被老师和家长认定是不努力的孩子。学习确实是一件辛苦的事情，比起娱乐在短时间带来的快乐，学习带来的长远快乐是我当下体会不到的。

高一时我浑浑噩噩地度过了一年，上课睡觉、抄作业、翘课，即使坐在桌前学习我的脑子也完全不在书本上。

直到有一天班主任跟我说，你这个分数，最多只能走春季高考。

那一瞬间我感受到了莫大的耻辱，我从没想到自己的自由散漫会带来如此严重的后果。我把自己的不自律归结为“懒惰”。我下定决心要改变，变成一个勤奋努力的人。

我开始制定计划。

每天早起跑步，每日背英语单词50个，在规定时间内完成功课，还要预习和复习当天的知识。

果不其然，还不到一周的时间我就放弃了。

相信大部分人也都有过和我相似的经历。

也许是计划早睡早起，结果深夜的肥皂剧太好看，早上的被窝太温暖。

也许是下定决心要读完一本书，结果玩完手机眼睛太累，还是选择上床休息。

还可能是想好了这节课一定要好好听讲，结果老师讲得人昏昏欲睡，手机里还有人一直向我发消息。

我们都有目标，想要完成某件事情，想要做某一种人，可是活着活着，我们就活成了“道理我都懂，但我就是做不到”的人。

2.

可是我们做不到，真的是因为懒吗？

《认知突围》中说：

懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限，看不到某事能带来的巨大收益，因此就不足以产生足够的动力。广义上来讲，认知也是一种智慧。

有很多关于自制力的文章，都建议我们在设立目标的时候尽量选择具体的，可执行的，而不是过于远大的目标。其实就是在利用我们的认知能力。

举个例子，比如折磨了许久终于被我放弃的跑步。每天早起跑步可以减肥，锻炼身体，提高耐力。但是这些变化并不显著，我并不能清晰地预见它能带给我的好处。跑步这样的任务本身就够辛苦的了，当回报不够明朗时，我们也很难将它坚持下来。

但是，如果我计算每次跑步消耗的热量，外加合理控制摄入，通过每天吃进去和消耗掉的热量差估算我的减重速度，跑步带来的好处就非常清晰了。

虽然跑步的过程很累，但是我能明确地看见每次跑步带给我身体的变化，辛苦的任务也就能够顺利地坚持下来了。

所以说，在制定切实可行计划的同时，可以通过突破原有的认知，明确这个任务可以带给我们什么回报，来激励我们完成既定的目标。

3.

光是提升了自己的认知能力就够了吗？罗伊·鲍迈斯特告诉我：你太天真了。

不仅仅是认知能力受限阻碍了我们实行计划，有限的意志力也让我们难以完成困难的任务。

罗伊·鲍迈斯特在他的《意志力》一书中写到他进行的一个实验。

实验中，经过一段时间禁食的受试者来到放有萝卜和曲奇的桌子前，被分成可以吃曲奇和不能吃曲奇只准吃萝卜的两组。

只能吃萝卜的受试者无疑面临巨大的诱惑。但最终没有人忍不住吃了曲奇，他们利用自己的意志力抵抗住了诱惑。

随后两组受试者被带到另一个房间，做一些无解的几何题。

被允许吃巧克力曲奇的一组在做题时平均坚持了二十分钟，而只能吃萝卜的一组一般坚持八分钟就放弃了。

很明显，后者在抵制曲奇诱惑的过程中付出了很大的努力，消耗了一部分意志力，没有精力做几何题了。

这样看来，意志力也不是取之不尽用之不竭的，它从早到晚会逐渐减弱，这也解释了为什么早晨是一天中最适合学习的时间。

我们可以把最重要，最需要意志力的工作提前来做，把轻松愉快的事情放到最后，这样可以使我们保持足够的热情和信心去完成任务。

4.

意志力是个容易被消耗的东西，自律这件事，光是靠意志力也不够。

自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟。因此我们需要培养一种成长型思维模式。

这种思维模式是斯坦福大学的一个叫卡罗尔·德伟克的博士提出的，他在自己的书《终身成长》里说，

要用一颗成长的心态，用付出去评估自己，而不是结果。

这样的思维模式或许可以改变我们对失败和努力的定义。

用我们惯用的思维模式看，失败是一个痛苦的经历。但换个角度看，失败从来不是定义我们的标准。它是一个需要面对和解决，并能从中学习的问题。

许多人拒绝努力，是因为努力带来的回报太小，不值得自己付出这么大的力气去取得。努力的过程虽然不易，却是我们获得自己想要的东西的重要途径。

我们应该通过这样的转变更好的理解失败和努力的意义，让思维不再局限于失败和努力本身，用动态的眼光去看待我们的付出和收获。

5.

法国古典文学作家佛朗哥说：

我们所犯的过错，几乎都比用来掩饰的方法，更值得原谅。

懒惰从来都不能成为不自律的借口。当我们认清不自律的根源，就是改变自己的开始。

改变对世界的认知，提升自己的眼界和认识能力；学会利用自制力，不要让宝贵的自制力浪费在无用的工作上；培养成长型思维模式，拥有内生动力。

自律，方能对自己的人生收放自如。如果想改变，不妨从看完这篇文章开始，相信我们都能够成为一个自律的人，既懂得许多道理，又能切实履行，不留遗憾地走过人生一段又一段旅程。