完善唱诵的10大要点

1 暂停评判

有意识地解脱你内在喋喋不休的评语，并且不断地放下。虽然听起来有点奇怪，要听你自己的声音，释放内在的不情愿，尽管张开你的嘴巴唱诵，放下发出声音的恐惧。

2 放松

放松你的全身， 甚至每一个细胞。唱诵时，扫描你自己和你身体任何紧张的部位，让它随着呼吸流走。让自己保持一个优雅的姿势——一种“完美的坐姿”。就这样，保持放松。

3 呼吸

非常棒的唱诵，它的基础在于要饱满而深入地呼吸到骨盆底肌和腹部。呼吸给予声音支持，并且维系能量帮助我们放松地去唱诵。

从现在到永远，都要养成深长饱满呼吸的习惯。

4 聆听

虽然完善唱诵的所有方面都重要，但“聆听”是开启一切的关键。聆听所有的声音和振动。深刻地倾听你自己地声音。深度的聆听，会产生很深的疗愈力，并且令人安心，同时发展你的内在聆听力——你的直觉力。

5 丹田发声

让声音从丹田发出。丹田是你的元点(IK) 。是你在母亲子宫内的时候滋养你的初始点。只要专注于丹田并在那儿启动声音。唱诵”HAR“是个练习丹田发声的一个很棒的方法。以此为起点，然后运用到所有你已学会的所有咒语和唱诵上。

6 舌根放松

让舌根放松，只要让声音通过喉咙和第五脉轮。我们通常倾向于逼迫声音从喉咙发出，让声带太用力而制造出压力。 宁可不要用力，放松同时只要让足够的气息通过，去振动声带就好。让声音从丹田而不是喉咙发出。

7 振动

唱诵时，你可以在头面部感觉到声音的振动。“气”的振动不仅在脸部——在口腔里、鼻腔，而且在骨骼里。练习在整个面部和头部里的每个部位产生振动。感觉你胸腔、脖子、腹部，包括身体的其他部位以及你周围的气场。感觉你整个人在振动。

8 张大嘴巴

听起来很容易，对吧？把嘴巴张大，上下牙距离约2-1/2手指（两个半手指）。饱满地唱“aaaaaa”是个很好的练习方法。保持嘴巴张开并且有弹性地练这声音。你会很诧异，你只要张开你的嘴巴，就会有多少声音出来。不要忘了保持放松。

9 投射声音

深呼吸，丹田发声，允许声音通过喉咙，振动，并且张大嘴巴。你要放松并且练习让如猴子乱蹿般的念头静止下来。现在，将声音投射到你面前12-18寸（30-45厘米）的一个固定的点上。把它射出去！记住不要强迫。很轻松地做。

10 专注

既然你已经做了前面9点了，把它们都聚在一起，然后加上最后一点：保持专注点 （drishti) 。专注于第三眼或地面上某一点，或任何冥想所要求的那一点上。固定住，并驾驭你心智的力量！

原文作者：Dev Suroop Kaur Khalsa 

翻译：Jocelyn 冷继珊