焦虑自救

星期天的晚上总想拖延时间晚一点睡着，似乎这样就可以拖住周末的尾巴，让星期一晚一点到来，心里是焦虑不安的，也是忧郁抗拒的。

这种感受是从进入现在的工作环境开始滋生的，越来越明显，最近已经明显到有明确的生理反映:胸闷气短，小腹突发性疼痛，不自觉的眉头紧皱，整个身体都沉重无力不想动弹。这种感受很难清楚的描述出来，没有根据的慌张，还有一些恐惧，也不知道怕什么，总之内心很是焦灼，身体大概是出于担心心理状况，也处于紧张状态，一直绷着。

每当我意识到身心出现这种情况的时候，会主动寻求缓解途径，我尝试过很多种方法，诸如刷抖音，听音乐，听相声，看书，画画，和朋友们聊天，再或者逛购物网站买买买，甚至于自己给自己按摩……不能说这些方法一点用没有，多少还是有点用的，只不过时间会很久，我大概需要至少四五个小时才能慢慢平复，这个过程中我还不能急功近利，要放松心态，非常平和的大度的接受微乎其微的效果，先接受再进行下一步的自我疏导。

等我内心稍微恢复一点平静，心里没那么凌乱，身体也放松一些的的时候，我会进行第二阶段的自我救治，给自己理清慌乱的根源，彻底消它。第一阶段属于安抚和调节的过程，简单说就是先稳住自己糟糕的感受，不让糟糕的感受继续蔓延，为自我施救创造契机和争取时间，如果不加扼制继续蔓延，会陷入死胡同很可能采取极为极端的方式，比如割腕，跳楼，服药等简单粗暴毁灭性的方式结束这糟糕的感受，也结束正在经历糟糕感受的自己。

我曾有几次实在扛不住糟糕感受的折磨，通过割腕放血用肉体的痛感释怀心里难以掌控的痛苦，这种方式简单粗暴也直截了当，可以快速得到缓解，我左手的手腕上大概有十几条刀痕。

随着年龄的增长，愈发不想用简单粗暴的方式去解决问题，我想战胜痛苦，直面痛苦，我相信我生而为人，可以直面这些痛苦，可以化解它。我无法改变给我造成这些痛苦的外在因素，但我可以改变我的心态，可以调整我的行为，可以重塑我的身心。

有人会说身体发肤受之父母如何改变，很简单，运动可以塑造一个健康的灵活的身形，我计划着天气稍暖和一点了，每天早晚带着狗狗一起跑步，不需要多瘦，只想让每天的生活有规律，身体处于积极状态，有底气承受一些不好的心理负担。每个月给自己买几件喜欢的衣服和饰品，不定期的根据心情去做做头发，按摩，郊游，注重每天穿搭保持精致妆容，我尝试过这样做的确会让一整天的心情都处于一个不错状态，即使发生了突发糟糕事件，糟糕感受也低于匆匆忙忙不修边幅的时候。

除此之外，内在也一并要跟上，之所以总处于惶惶不安的焦灼状态，归根结底是内心不够强大和坚韧，太脆弱和浅薄了。读书是一个不错选择，文字的积淀会让内心趋于沉稳和宽博；学会一项新技能，多一份求生保障，也会多一份安全感；多赚点钱，手头宽裕也能抵御不安。这些我都亲测有效，只不过每次感觉有效果了我又开始放任自流，不再坚持，好了伤疤忘了疼。我已不再年少，没有太多机会重来，日积月累的不安当然也需要日复一日的坚持才能抵消。

对于给我造成困扰和痛苦的人和事，我的谴责和回击并不能减轻我的痛苦，我要治愈自己，让自己变的强大到可以刀枪不入，而不是哭哭啼啼很丧的舔舐痛处反复折磨自己。我要做一个勇敢者，敢于改变和重塑自己。

我想要一个云淡风轻的自己，温柔且坚韧，那么，一切的云淡风轻都是坚持不懈的努力和沉淀。