觉察习惯培养的拦路虎——情绪

情绪对习惯培养的成败至关重要。

一、过早的幸福感不可取
培养习惯中，过早的幸福感会削弱你完成具体目标的能力。

芝加哥大学行为科学家阿耶莱·费斯巴赫和莱维·多尔，曾做过一次关于节食者选择奖励的实验。研究人员把一群节食者分成两组，且只会告诉其中一组人员节食的成果。之后两组都会得到一次选择奖励的机会——一个苹果或一块巧克力。

不知道自己节食成果的小组中，只有58%的人选择了巧克力，而知道自己节食成果的那一组中，有85%的人选择了巧克力，这意味着后者内心觉得自己应该得到奖赏。

由此，研究人员得出结论：较早的满足感或对成功较高的期待值，会使我们感觉自己似乎已经成功了。

二、负面情绪的最佳武器
大家回想下，上一次你感到恐惧、怀疑、胆怯或焦虑是什么时候，因为什么事情。

在培养习惯的过程中，屡战屡败的伙伴或许时常体会这些感觉。而要想征服负面情绪，最佳武器就是行动。

当你采取微习惯策略时，你会轻而易举的迈出第一步。之后如果你感到不适，你也知道自己完全可以收回来，回到舒适区。随着第一步迈出，你也会偶然间发现自己竟然迈出了更多步，并且丝毫感觉不到负面情绪。比如我在设定50字的微习惯时，经常写着写着发现写出了几百上千字。

微习惯是用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。

你会发现锻炼并不难，不用担心自己无法坚持。你会发现每天阅读竟然也是一件轻松的事情，从而不再自我怀疑。身体变得更健康，内心变得更有力量。久而久之，你想做的任何事情，你都相信自己能做到。

三、正念是自我觉察的重要技能
正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。

微习惯就是自我觉察的好方式。你需要关注自身，留意培养习惯的机会。另外频繁重复小任务是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。