烦、丧、郁闷、不开心……负面情绪怎么治？
就在刚刚前一秒钟，我就经历这四种情绪，烦、丧、郁闷、不开心，想砸死自己。
因为电脑的网络刚刚断线了，导致我的文章保存失败，我又很凑巧地把写文章这个界面关掉了，最后我一小时的写作成果付诸东流。
图片 豆瓣
估计，很多人会和我一样，遇到电脑坏掉、飞机晚点、天降大雨这种突发状况，情绪低迷得不得了，甚至想把天掀了，把飞机拆了，把电脑摔了。
如果有的话，那请继续看下去。
现在我们冷静一分钟，为什么我们会出现这些负面情绪呢？是外界环境导致的，是电脑、飞机、老天的错吗？
并不是，其实是我们对事件的看法引发了我们的情绪。
《我的情绪为何总被他人左右》的作者提出的情绪诱因ABC's，很有利于我们重新认识自己的情绪发生过程。
A's代表日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些事能够刺激到我们
B's代表我们在C发生之前做出的选择、感知、决定、分析……等反应。
C's代表两件事：在A处发生的具体情形中，你的感受和你的行为。
很多人和我一样，以为情绪的产生是由A→C（即事件发生→情绪），往往忽视了其中的B。
其实电脑出问题了，我真正的情绪产生过程是电脑怎么断网了？（A）→我希望它能够正常运作，这样我的文章就能在11前完成了，怎么能坏呢？（B）→郁闷，好想摔电脑（C）
正如同我的情绪发生过程一样，大家常遇到的飞机晚点问题，是不是心里也有B的程序在发生，却因为情绪控制自己而把这个过程忽视了呢？其实你生气的真正诱发点并不是飞机晚点，我猜会不会是飞机晚点导致你的计划有变，不得不多等待一段时间或者是遥遥无期的等待让你觉得浪费时间？
现在发现了情绪过程中存在的B过程，我们怎么来处理我们的负面情绪呢？
一、每天记录自己的情绪。
具体记录方式如表格
我记录的情绪表
二、找出引发自己负面情绪的原因。
什么样的场景，什么样的话题会让你不舒服，感到恐慌、不快乐、难过呢？你的什么需求没有被满足？
比如：我很讨厌盘账，但是我的工作不得不做这件事，我之所以不喜欢盘账，是因为我初中数学很差，有一次考了28分，回到家后被我爸骂了一晚上，导致我看到数学，就会害怕，而我希望能把它学好，可现实是数学就是不好，所以我认为我盘账肯定一团糟。
三、及时喊停非理性的情绪，寻找3种替代方案
这时，我要做的是及时制止自己对盘账这件事的想象，完成盘账这个任务。
我开始劝自己：“这件事必须数学好的人才能做好吗？这件事情能不做吗？这件事可以委托别人做吗？有可以帮忙的人吗？”
答案是：“盘账其实对数学要求不高，心细就行。这件事不能委托别人做，但是可以向之前和我同岗位的小姐姐求助。”
面对你的任务，不要总想着一条路走到黑，承认自己的负面情绪，确定你的目标，然后多找几种替代方案，事情总能解决的。
四、用过去的成功经验来处理现在的问题。
之所以让你记录情绪，是因为我们生活中经常遇到类似的事件，那么我相信10回中间总会有1回吧，你是成功地解决了这个问题，那么就把这个成功经验运用到现在的事件上。
五、每天记录感恩3件事。
《沟通的艺术》一书中说到：“如果说一个人的想法引发了他的感觉，那么正面的想法就可以引发正面的感觉。反刍生活中的好事而非坏事可以改善一个人的情绪、关系甚至身体健康。”
所以，时常记录好的情绪可以让我们更加乐观看待事情。
今日感恩3件事
1.以上是家庭指导师叶子老师分享的情绪管理小方法，如果对大家有帮助，我肯定会高兴得跳起来，因为我特别喜欢分享。
2.今天和闺蜜聊了一段时间，知道她的生活、工作状况很好，我很放心。
3.帮妈妈查了下公交路线，路线挺复杂的，我让她重述一遍，她竟然记住了，为她开心。
烦、丧、郁闷、不开心……负面情绪怎么治？
