29.鸽子式

下犬式进入体式，右脚向上抬起进入单腿下犬，屈右膝，右膝冲正前方落于两手中间，左膝点地，左脚背铺平，左髋向下沉。如果可以的朋友，让右侧的小腿与垫子的短边平行，脚趾回勾。身体立直，脊柱延展，胸腔上提。双手在体前做支撑。

1.左腿屈膝，脚背放于左侧肘窝内，双手体前十指交扣。

2.左腿屈膝，脚背放于左侧肘窝内，右侧手臂举过头顶，在体后与左手十指交扣。

每一次吸气，延展脊柱，胸腔上提。

每一次呼气，让左脚的脚后跟贴向臀部。

感受左侧大腿前侧，腹股沟的拉伸。右侧臀腿外侧的拉伸感。同时感受脊柱的延展以及胸腔的展开。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。