Day12情绪管理+53号莉莉

highlight:

1.对不起，我没空情绪不良，我忙着学习呢。

2.越真实，越有力量

很多情绪不良，都是闲出来的。哈哈。

情绪管理的本质

不是没有情绪，是正确的表达情绪，并能很快自愈。能准确欣赏别人的语言和眼神，不过度解读。的确，很多时候，别人对我们的看法，都来自我们自己内心的反应。

我们情绪不良的原因

一是外部环境中我们在乎的人，说的话做的事容易触发我们。二是内部原因，自卑，能力不足，缺爱。

六个小妙招管理情绪

1.提高沸点

嗯，在生理学可以成为提高阈值。多学习，多积累，发现周围的人也有类似或者更糟糕的经历，幸福来自比较之中哦。

2.分析法

写日记，真实地面对自己，像复盘。跳出来作为旁观者去看，去情绪抽离。写作疗愈自我。

3.转移法

暂时方法:通过吃东西，逛街，看电影，买东西来发泄自己，暂时逃避。

长久方法:健身，做公益，学习彻底改变自己。

《生命的重建》的主人公，遭遇各种灾难，然而她通过学习改变自己，治愈自己。

4.接受法

这个境界很高。深呼吸一分钟。通过冥想，变成一个旁观者，中立的态度。通过冥想，把自己抽离出来。旁观者清，所以自己就不会陷入情绪的漩涡，就自救了。

5.找专业的人咨询

术业有专攻，对于超出自己处理能力的不良情绪，需要求助专业人士，心理咨询，职业规划师。这样在短的时间内，有比较好的改变。

6.多助人

通过帮助，鼓励，安慰会把自己的积极正能量唤醒。在解决别人问题的时候，自己的问题也解决了。

情绪不良的三个经验:

想发火的时候，数数，一二三四…或者跟着哼哼，啦啦啦啦啦啦啦啦啦

不过有时候也忍不住啊，尤其是和亲近的人，说很重的话，说出来又后悔。赶紧又道歉。良言一句三冬暖，恶语一句三伏寒。应该妥善处理。

觉得失落，心里空当当的时候就去人多的地方，去做事，这样慢慢失落就会消失。

感觉后悔的时候，就会不停地默念，告诉自己，后悔过去不如奋斗将来，谁先调整好谁就有机会减少损失。

Grace说，情绪管理不是要没有情绪，而是合理的处理情绪，并很快自愈。所以，我们想哭想笑都可以，但是要是一个良性的表达。

对于愤怒，我想以后尝试用六个小妙招去解决

1. 提高沸点，多和他人交流，换位思考。也许会发现，其实对方可能和你理解有偏差，导致他那样做了，如果我们知道他为什么会那样，我们就不会太生气的。

2.分析法，通过写日记或者在脑子里过一遍整个事件，真实的面对自己，到底是哪里触动自己，是不是自己的原因，太爱面子，太计较，太苛刻？总有一个原因在那里找到它，揪出来。

3.转移法，看书，健身，学习让自己忙起来，通过提高自己获得的成就感，会让自己觉得情绪不良都是小事，不值得反复纠结。

4.接受法，我正在和他吵架，这就是我，深呼吸，这个泼辣无礼，脸红脖子粗，血压飙升心率加快的奇怪女人竟然就是我，呼~~吸~~，这没什么好吵的嘛。

5找专业的人士咨询，如果真不能解决的情绪问题，可能是精神病了，心理咨询，精神科都可以治疗，找咨询师疏导，靠药物缓解，总之，借助外力总好过一个人面对。

6.多助人。我们总喜欢说:助人为乐。真真正正的，帮助他人的时候，就会有一种喜悦感，一种成就感，会忘我，会有一种无影的大爱在体内流淌，治愈所有情绪不良和心灵创伤。

前天我去窗口改签车票，才发现虽然网络购票普及，但是对于老人来说还是排队的多。一个老军人拿着证件在改签窗口准备买票，售票员递出他的证件，说这里不售票，去91号窗口，可以优先购买。他似懂非懂地走了。我赶紧补充一句，91号窗口。我改签完票还不放心，就跑过去91号去看看他在不在，看见他正拿着自己的军人证准备买票呢，我才放心地走了。这时候，我感觉心中喜悦，刚才错过列车的坏情绪也好了。

PS:广州南站，这两天挤到爆炸，一定要提前去，提前去。改签完车票，我还是用了百米冲刺的速度，才在开车前三分钟冲到车上的。不堪回首！